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10 Smoothies für den ganzen Tag Energie

10 Smoothies für den ganzen Tag Energie


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Eine der häufigsten Fragen, die ich als semi-engagierter bekomme Rohköstler ist, Verhungern Sie nicht nur mit Obst, Gemüse, Nüssen und Samen? Bist du nicht ständig müde? Die Antwort ist ein klares Nein. Ich habe viel mehr Energie, wenn ich roh vegan esse – na ja, vegan bis auf Honig – und ich bin nach meinen Mahlzeiten zufrieden, aber auf eine leichtere Art und Weise. Ich bekomme keine „Nahrungsbabys“ oder diese Erschöpfung nach dem Essen durch den Kampf des Körpers, eine schwere Mahlzeit zu verdauen. Der Trick besteht darin, die Lebensmittel und die Kombinationen von Lebensmitteln zu kennen, die Ihnen die richtigen Nährstoffe liefern, um den ganzen Tag durchzuhalten: Gemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Nüsse, Hafer, Honig, Kokosmilch und Bananen sind meine Lieblingszutaten.

10 Smoothies für den ganzen Tag Energie (Diashow)

Honig kommt in fast allen vor Smoothies, und das nicht nur geschmacklich. Honig ist seit Jahrhunderten und in vielen Kulturen ein bewährtes energiesteigerndes Sportergänzungsmittel.

Ich habe auch gerne ein paar ausgefallene Geheimwaffen in meinem Energiearsenal wie Matcha (ein Grüntee-Pulver voller Antioxidantien), pulverisierte Macca-Wurzel (ein Superfood, das für seine energetisierenden Eigenschaften bekannt ist), Lucuma (ein weiteres Superfood, das unglaublich nach Eis schmeckt), und Guarana-Pulver (bekannt für seinen starken Koffein-Kick). Wenn Sie sie nicht zur Hand haben, ist das völlig in Ordnung.

Die folgenden Rezepte sind auch ohne diese zusätzlichen Boosts lecker und energetisierend. Sie haben wahrscheinlich auch Zutaten in Ihrem Küchenschrank, um Ihrem Getränk einen Energieschub zu verleihen. Einige rohe Feinschmecker finden beispielsweise, dass eine Prise Cayenne- oder Chilipulver ihnen Auftrieb gibt, den Körper erwärmt (besonders in den kühleren Monaten), und unterstützt das Immunsystem das ganze Jahr über.

Es regt auch Ihren Stoffwechsel an, verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen und ist eine starke Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Nichts bringt Sie so in Schwung wie ein kleiner Kick Cayenne.

Wie wir alle wissen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, daher starte ich jeden Morgen mit einem leckeren Smoothie in den Tag. Sie sind so einfach zuzubereiten und zu reinigen – gießen Sie einfach eine Tasse ein, spülen Sie Ihren Mixer aus und los geht's.

Maulbeer-, Lavendel- und Grünkohl-Smoothie

Dieser Smoothie bietet eine All-Star-Besetzung von Superfood-Sensationen. Bananen sind gute Quellen für Ballaststoffe, langsam verbrennende Kohlenhydrate zum Energieausgleich über den Tag hinweg und herzgesunde Sterole. Sie sind überraschend nahrhaft und enthalten Vitamin B6, Mangan, Vitamin C, Kalium, Biotin, Kupfer und Pektine. Sie enthalten auch Fructo-Oligosaccharide (FOS), die eine Nahrungsquelle für die freundlichen Bakterien im menschlichen Verdauungssystem sind, und ein gut funktionierendes System hält Ihre Energie im Gleichgewicht.

Maulbeeren sind eine respektable Quelle für Antioxidantien und Polyphenole, ganz zu schweigen von Vitamin A, B6, B12, C, E, K, Riboflavin, Folsäure, Kalzium und anderen Nährstoffen, die Ihren Körper am Laufen halten.

Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine und Magnesium. Und sowohl Hafer als auch Cashewnüsse sind voller Proteine ​​und Ballaststoffe, die Ihre Energie und Ihr Verdauungssystem in Schach halten. Cashewnüsse sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien und Spurenelemente in der Nahrung wie Mangan und Kupfer.

Klicken Sie hier für unser energetisierendes Smoothie-Rezept mit Maulbeeren, Lavendel und Grünkohl

Banane, Mandelmilch und Matcha belebender Smoothie

Romaine ist nicht die langweilige Zutat, die viele Salat-Neinsager darstellen. Es enthält viele Vitamine und Nährstoffe, einschließlich Folsäure, die eine Rolle bei der Energie- und Stimmungsregulierung spielt.

Honig ist eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Fruktose, Glukose und geringe Mengen an Saccharose, Vitaminen und Mineralstoffen.

Mandeln sind sehr nahrhaft, enthalten Vitamine und essentielle Mineralien. Sie sind auch eine reiche Quelle an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die dazu beitragen, den ganzen Tag über Energie zu erhalten.

Klicken Sie hier für unser Bananen-, Mandelmilch- und Matcha-Smoothie-Rezept

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Jessica Reidy ist ein für Pushcart nominierter Autor aus New Hampshire. Er liebt es, schöne und gesunde Kreationen in der Küche zu kreieren, die von ihrem Zigeuner- und italienischen Erbe und ihrer rohen veganen Ader inspiriert sind, besonders wenn es um Blumen geht. Folge ihr auf Twitter @JSreidy


KOSTENLOSE 10-tägige GRÜNE SMOOTHIE-HERAUSFORDERUNG

Ja! Wir fordern Sie auf, 10 Tage lang EINEN grünen Smoothie pro Tag zu trinken. Es kann Ihr Frühstück, ein Snack, ein Abendessen, ein Dessert usw. sein – was auch immer für SIE und Ihren großartigen Lebensstil am besten funktioniert. Sie werden weiterhin regelmäßige Mahlzeiten, Ihren Starbucks-Fix und gelegentlich süße Leckereien genießen. falls Sie es wollen.

Bei uns dreht sich alles um eine gesunde Gewohnheit nach der anderen. und die Ergebnisse mühelos entfalten zu lassen (anstatt sie zu erzwingen und unglücklich zu sein).

Wir stellen die Einkaufsliste, Rezepte und den Spielplan zur Verfügung, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen. Oh, und wir haben ein paar süße Preise, um dich zu motivieren. Habe ich Bingo gehört?!

Ich habe mit 202 Pfund angefangen und bin jetzt 186. Insgesamt habe ich 2 Monate gebraucht, um dieses Ziel zu erreichen. Ich habe immer noch den Wunsch, mehr Gewicht zu verlieren! Diese Smoothies helfen mir, mich nach gesünderen Lebensmitteln zu sehnen.

Die wichtigste Veränderung für mich war meine Haut. Die Leute haben es bemerkt und sagen, ich habe ein Leuchten. Ich habe auch Gewicht (7 Pfund) verloren. Ich habe nichts anderes gemacht, außer meinen Morgen auf Smoothies umzustellen und gelegentlich Mahlzeiten aus dem Kochbuch zu kochen. Der Großteil meiner Routine ist gleich geblieben.

Seit ich die Challenge gestartet habe, habe ich weitergemacht und bisher 15 Pfund abgenommen. Ich fühle mich großartig, weniger aufgebläht, bessere Haut, erhole mich schneller von harten Trainingseinheiten und ich fühle mich besser bei meiner Ernährung.

Wir haben angefangen, diese grünen Smoothies zu trinken, als unsere Krankenversicherung auslief. Sie haben unser Immunsystem so stark gestärkt, dass wir selten krank werden. Wenn wir dies tun, ist unser Immunsystem stark genug, um es selbst zu bekämpfen. Wir haben in den letzten 8 Jahren keine Antibiotika oder irgendwelche Medikamente gebraucht. kein Witz.

Gewichtsverlust & mehr Energie sind echt!

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4 sättigende Frühstücks-Smoothies für den ganzen Tag Energie

Ein Smoothie zum Frühstück kann entweder ein bequemer und nahrhafter Start in den Tag sein oder geben Ihnen einen Zuckerschub und machen schon nach 15 Minuten Appetit auf ein zweites Frühstück. Es gibt Richtlinien, die Sie befolgen müssen, wenn Sie einen Smoothie herstellen, der in Bezug auf gesundes Gewichtsmanagement, Sättigung, Leistung und viele andere allgemeine gesundheitliche Auswirkungen wirksam ist.

Hier ist der Trick: Wenn Sie die richtige Menge und die richtigen Arten von Fett, Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen hinzufügen, bleiben Sie zufrieden und Ihr Körper kann Höchstleistungen erbringen. Es ermöglicht Ihnen auch, mit Ihren Kombinationen aus nährstoffreichen Zutaten kreativer zu sein, damit Sie sich nie langweilen. Ich habe eine kurze Liste mit Beispielen erstellt, die Sie bei der nächsten Zubereitung eines NutriBullet-Smoothies verwenden können. Fügen Sie Ihrem NutriBullet mindestens ein Element aus jeder Spalte hinzu und mischen Sie es. Überlegen Sie, welche Geschmackskombinationen Ihnen gefallen würden und haben Sie Spaß beim Experimentieren!

Dies ist keine vollständige Liste, aber sie ist ein großartiger Ausgangspunkt für Ihre nahrhaften und sättigenden Frühstücks-Smoothies, um Ihren Tag von Anfang an zu stärken!

Hier sind einige meiner Lieblingsarten, um meinen Tag zu beginnen. Kombinieren Sie einfach alle Zutaten in Ihrem NutriBullet und mixen Sie es 30 Sekunden lang oder bis es glatt ist.

  • 1 Banane
  • ½ Tasse Spinat
  • 1 Esslöffel. Erdnussbutter
  • ½ Tasse griechischer Joghurt
  • ¼ Tasse ungesüßte Sojamilch
  • Eis
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • 1 Tasse ungesüßte Sojamilch
  • ¼ Tasse Bio-Kürbis aus der Dose
  • 1 Banane
  • ½ TL Muskatnuss
  • ½ TL Zimt
  • Eis
  • 10 Mandeln
  • 1 EL naturbelassenes Kakaopulver
  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 Tasse gefrorene Himbeeren
  • ½ Tasse gefrorene Pfirsiche
  • ½ EL Leinsamenöl
  • 1 Banane
  • ½ Tasse gerösteter Hafer (rohen Hafer 10 Minuten im Ofen backen oder bis er gebräunt ist)
  • 1 TL Zimt
  • 1 Apfel
  • 1 Tasse Magermilch
  • 10 Pekannüsse
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • 1 Banane

Ihr Frühstücks-Smoothie kann entweder eine Zuckerbombe sein oder Ihr Schlüssel zu guter Gesundheit und Spitzenleistung im Laufe des Tages. Werden Sie kreativ mit Ihren Geschmackskombinationen und denken Sie daran, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen hinzuzufügen, damit Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen und energiegeladeneren Körper sind!

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. dreht sich alles um Gesundheit und Wellness. Sie verfügt über mehr als 15 Jahre Erfahrung, darunter einen dualen Master-Abschluss in Ernährungs- und Bewegungsphysiologie von der Columbia University. Sie ist eine registrierte Ernährungsberaterin (RD) und eine zertifizierte Fachärztin für Sportdiätetik (CSSD). All dies ergänzt sie mit ihrer Spin-Instructor-Zertifizierung und der USATriathlon Level I Coach-Zertifizierung.

Jennifer ist leidenschaftlich (eigentlich besessen von) dem Triathlonsport. Sie nimmt seit 2000 persönlich an Triathlons und seit 1992 an Straßenrennen teil. Sie ist zweifache Ironman-Finisherin und hat unzählige, zahlreiche Marathons absolviert. Sie ist seit 2006 Mitglied des Power Bar Team Elite und trat 2006 als Mitglied des Aquaphor/Active.com Sponsored Athlete Teams an. Sie wurde 2006 und 2011 als USAT All American Honourable Mention eingestuft. Jennifer tut all dies zusammen mit ihrem Ehemann Patrick, der ein ebenso versierter Triathlet und Läufer ist. Sie versuchen so gut sie können, ihr gesamtes Training und ihre Rennen gemeinsam zu absolvieren.

Sie wird Ihnen jedoch sagen, dass ihr wichtigster, lohnendster und herausforderndster Job die der Mutter von vier Kindern ist. Sie kennt die Herausforderungen der Aufrechterhaltung optimaler Fitness, allgemein guter Gesundheit und des Erreichens von Zielen bei der Familiengründung aus erster Hand - wobei eine gute Ernährung der Eckpfeiler ist.

Vor allem versteht sie es, Sportler entsprechend ihren Fähigkeiten, Stärken und Alltagsgewohnheiten zu motivieren, zu inspirieren und herauszufordern. Sie glaubt, dass in jedem ein Athlet steckt - egal wie seine Fähigkeiten sind und wenn diese Fähigkeiten vielfältig sind, dann steckt darin ein noch besserer Athlet!


Erdbeere Banane

Wir lieben diese köstliche, klassische Kombination aus Erdbeeren und Banane, die durch die Chiasamen in dieser Mischung noch besser wird, die herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und eine herzhafte Dosis Ballaststoffe bieten. Fügen Sie dieser Mischung eine Portion Proteinpulver wie das NutriBullet® Plant-Based Protein hinzu, um zusätzliche Ausdauer zu erzielen.

  • 1 Banane, gefroren
  • ½ Tasse Erdbeeren
  • 1 ½ Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder eine andere Milch-/Milchalternative
  • 2 Esslöffel Chiasamen

*Fügen Sie 1 Tasse Spinat oder anderes Blattgemüse Ihrer Wahl hinzu, um den Nährwert zu erhöhen, und fügen Sie eine Portion Gemüse hinzu.


KAPITEL 3: Die 10 besten Detox-Smoothie-Rezepte (+Die Einkaufsliste)

Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie bereits, dass die Reinigung für Sie eine Herausforderung sein kann.

Es wäre also nur unfair von mir, Ihnen all diese Informationen zu geben und Sie dann selbst nach Rezepten zu suchen (die für diese Reinigung möglicherweise geeignet sind oder nicht).

Keine Sorge, ich habe eine Liste für Sie erstellt.

Diese Liste enthält 10 der absolut besten entgiftenden Smoothie-Rezepte aller Zeiten.

Diese Rezepte wurden strategisch für diese Reinigung entwickelt.

Und jede Zutat in jedem Rezept hat ihren Grund.

Diese reinigenden Smoothies sind speziell auf Vorteile wie Entgiftung, Gewichtsverlust, verbesserte Energie, geistige Klarheit und die Beendigung Ihres Kampfes mit einigen der Zivilisationskrankheiten zugeschnitten, an denen Sie möglicherweise leiden.

Wir alle wissen, dass Sie diese in Ihrem Leben brauchen, oder?

Daher rate ich Ihnen, bis nach der Reinigung nicht zu sehr von den Rezepten abzuweichen und sich so weit wie möglich daran zu halten.

Notiz: Diese Richtlinien gelten nur für die ersten 10 Tage. Nach der Reinigung können Sie mit den Rezepten herumspielen, weitere Rezepte ausprobieren, verschiedene Zutaten hinzufügen und kreativer werden.

Die 10-Tage Smoothie Detox Cleanse Einkaufsliste

Angenommen, Sie befolgen die zehn offiziellen Rezepte und machen jedes Rezept am zugewiesenen Tag (was ich Ihnen empfehle), können Sie dieser Einkaufsliste folgen, die ich für Sie erstellt habe.

Sie haben alle Zutaten für die 10 Rezepte zur Hand, wenn Sie davon Gebrauch machen.

Ich empfehle Ihnen, Ihre Produkte für fünf Tage am Stück zu kaufen, also erwarten Sie, während der zehntägigen Reinigung zweimal einzukaufen.

Deshalb ist diese Liste zweigeteilt – eine für die ersten fünf Tage und die andere für die letzten fünf Tage der Smoothie-Reinigung.

Ingwerwurzel (Sie benötigen ca. 60 Gramm)

Eine Tüte gemahlene Leinsamen

Pflanzliches Proteinpulver (ich empfehle Garden of Life und SunWarrior Brands)

OPTIONAL: Stevia-Süßstoff (Päckchen)

FÜR DIE SNACKS: Wählen Sie knuspriges Gemüse und Obst, das Sie den ganzen Tag über zum Knabbern anbietet (wie Sellerie, Äpfel, Gurken, Karotten) und alle rohen oder ungesalzenen Nüsse und Samen.

FÜR SCHRITT #4 DER REINIGUNG: Detox Tea (ich empfehle Yogi und Triple Leaf Marken)

50 Unzen Löwenzahngrün

Die 10 Tage Rezepte für die 10-Tage Green Smoothie Cleanse

Jedes dieser Rezepte ergibt drei Portionen, die einem Smoothie für Ihre drei Mahlzeiten entsprechen.

So können Sie Zeit sparen, indem Sie morgens Ihre Smoothies für den ganzen Tag zubereiten.

Achte nur darauf, dass du sie in luftdichten Behältern lagerst.

Aber hier ist etwas Erwähnenswertes, Sie benötigen einen großen Mixer für alle Zutaten eines Rezepts, um den Mixerkrug zu füllen.

Denken Sie an Blendtec oder Vitamix, diese beiden Marken von Mixern halten problemlos 72 Unzen Flüssigkeit.

Wenn Sie jedoch einen kleineren Mixer wie einen Nutribullet oder einen anderen haben, müssen Sie die Zutaten in zwei oder drei Teile teilen, um ein Überlaufen zu vermeiden.

Die kleinen Mixer fassen etwa 32 Unzen Flüssigkeit.

Mit wenig Zeit und der Effizienz eines Full-Size-Mixers empfehle ich Ihnen, in einen Hochgeschwindigkeits-Mixer zu investieren.

Notiz: Wenn Sie wissen möchten, wie Sie diese Smoothies am besten zubereiten, wie Sie Ihre Zutaten zubereiten, wie Sie sie mixen, wie Sie Zeit und Geld bei der Herstellung sparen usw. Dann sehen Sie sich meine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Smoothie-Herstellung an.

Hier sind nun die 10 für jeden Tag zugewiesenen Detox-Smoothies:

3 Tassen Spinat (oder Grünkohl, Löwenzahngrün, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Spinat (oder Grünkohl, Löwenzahngrün, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Grünkohl (oder Spinat, Löwenzahngrün, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Grünkohl (oder Spinat, Löwenzahngrün, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Grünkohl (oder Spinat, Löwenzahngrün, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Löwenzahngrün (oder Grünkohl, Spinat, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Spinat (oder Grünkohl, Löwenzahngrün, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

3 Tassen Löwenzahngrün (oder Grünkohl, Spinat, Mangold, Grünkohl)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)

1 Zitrone, entsaftet (oder 2 Limetten)

1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Ein Stevia-Paket (optional zum Süßen)


So bereitest du proteinreiche Smoothies zu, um deinen Tag mit Energie zu versorgen

Es gibt Smoothies und dann gibt es proteinreiche Smoothies. Beide sind einfach zuzubereiten und erfrischend zu trinken, aber Smoothies mit einem höheren Proteingehalt können für sich genommen schnelle und einfache Mahlzeiten sein. Das Protein hilft, die Muskeln nach einem harten Training wieder aufzubauen und zu reparieren, und es macht Sie länger satt und hilft, die Notwendigkeit, zwischen den Mahlzeiten nach einem Snack zu greifen, einzudämmen.

Vollgepackt mit Nährstoffen sind selbstgemachte proteinreiche Smoothies auch super einfach zuzubereiten. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar wichtige Zutaten, ein Mixer und ein wenig Fantasie. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, zeige ich Ihnen, wie Sie sie ganz einfach vegan zubereiten können, indem Sie milchfreie Milch, Joghurt und andere Zutaten in Ihren Lieblings-Smoothie-Rezepten ersetzen. Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrer Mahlzeit im Glas zu machen.

Schauen Sie sich unsere Sammlung von Smoothie-Rezepten an.

Top-Tipps für die Zubereitung proteinreicher Smoothies

Zeit sparen. Smoothies zuzubereiten ist bereits ein schneller und einfacher Prozess, aber Sie können die Zeit noch weiter verkürzen, indem Sie Smoothie-Packs zum Mixen herstellen. Gib alle deine abgemessenen Zutaten in Behälter wie Einmachgläser oder Plastiktüten und lagere sie bis zu 3 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank. Wenn Sie bereit zum Mixen sind, tauen Sie es einfach auf, wenn Sie möchten (oder halten Sie es für einen dicken Smoothie teilweise gefroren) und mischen Sie es. Wenn Sie ein Glas verwenden, dient es gleichzeitig als Trinkglas. Sie können Smoothies auch mixen und in Eiswürfelbehältern einfrieren. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie die Würfel in einem Glas auftauen, bis sie die perfekte Konsistenz haben.

Schlagen Sie das Protein auf. Proteinpulver ist eine einfache Zugabe, aber es gibt viele andere Optionen. Du kannst deinen Proteingehalt mit Milch steigern oder ein paar Esslöffel Nussbutter, Joghurt oder Hüttenkäse hinzufügen (was ihm eine milchshakeähnliche Konsistenz verleiht).

Bleiben Sie gesund. Wenn du Smoothies im Laden oder Fitnessstudio kaufst, können sie mit zusätzlichem Zucker, Kohlenhydraten und ungesunden Fetten überladen sein. Indem Sie Ihre eigenen Smoothies herstellen, können Sie genau kontrollieren, was und wie viel im Mixer landet. Wenn Sie nach Milchalternativen greifen, achten Sie darauf, die ungesüßten Sorten zu wählen. Wenn Sie einen Hauch von Süße brauchen, probieren Sie Stevia oder Honig anstelle von Zucker. Das Hinzufügen von gesunden Fetten wie Avocado macht Ihre Getränke besonders reichhaltig und geschmeidig.

Es austauschen. Es ist super einfach, jeden Smoothie vegan zu machen. Tauschen Sie Kuhmilch gegen milchfreie Alternativen wie Mandel, Kokos oder Soja aus oder verwenden Sie Tofu oder Avocado anstelle von Milchjoghurt.

Steigern Sie den Geschmack. Fügen Sie mehr Geschmack und Nährstoffe hinzu, indem Sie eine Vielzahl von Zutaten untermischen. Versuchen Sie für Antioxidantien frische oder gefrorene Beeren oder Kakaopulver. Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, fügen Sie ungekochte Haferflocken, Leinmehl oder Chiasamen hinzu. Eine Handvoll frischer Spinat- oder Grünkohlblätter verleiht Ihrem Smoothie Vitamine und Mineralstoffe, und Sie werden sogar das Grüne schmecken, wenn Sie es mit Obst mischen.

10 proteinreiche Smoothie-Rezepte zum Ausprobieren

Hier sind einige unserer beliebtesten proteinreichen Smoothie-Rezepte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Mandelmilch und zwei Beerensorten drehen in Ihrem Mixer mit Spinat, Chiasamen, gemahlenen Leinsamen, Proteinpulver und einer süßen Clementine. "Bewahren Sie die Chia- und Leinsamen in leicht gießbaren Behältern im Kühlschrank auf und Sie werden golden, wenn Sie die Superfood-Zutaten so schnell hinzufügen. Das Schöne an diesem Rezept ist, dass es wirklich vielseitig ist und Sie alle Früchte und Pulver ersetzen können, die Sie bevorzugen." — Fran


Warum die basische Diät wählen?

Heutzutage gibt es eine riesige Auswahl an Diäten, was macht diese so besonders? Während Sie wahrscheinlich fang an abzunehmen Als Ergebnis eines basischen Ernährungsplans, da Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, besteht der Hauptvorteil darin, dass Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Krebs und Arthritis verringert wird. Falls Ihr einziges Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, haben wir eine andere Liste mit Smoothie-Rezepten für Sie.

Die ganze Idee hinter der basischen Ernährung besteht darin, den pH-Wert Ihres Körpers zu verändern. Auch wenn es derzeit keine belastbaren Studien gibt, die dies belegen, kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel helfen Machen Sie Ihren Körper alkalischer. Beachten Sie, dass Ihr Körper, wenn Sie ungesunde Lebensmittel wie raffinierten Zucker, Fleisch und Weizen essen, saure Stoffwechselabfälle produziert, wenn er sie abbaut. Es wird angenommen, dass dieser saure Stoffwechselabfall Sie anfälliger für Krankheit und Krankheit.

Wenn Sie versuchen, die alkalische Diät zu googeln, werden Sie wahrscheinlich einige Artikel bemerken, die sich fragen, ob sie wirklich funktioniert. Es ist erwähnenswert, dass die Behauptung, dass Lebensmittel den pH-Wert Ihres Blutes beeinflussen, ein Mythos ist. Sie können es nicht mit Nahrung ändern und sollten es auch nicht versuchen, da Ihr Körper ein neutrales pH-Gleichgewicht aufrechterhalten muss. Der Verzehr basischer Nahrungsmittel kann sich jedoch auf den pH-Wert Ihres Urins auswirken. Obwohl einige der wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter dieser Diät fragwürdig sind, besteht kein Zweifel kann dich gesünder machen und widerstandsfähiger gegen eine Reihe von Krankheiten. Schließlich werden Sie viel mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Samen essen.


Pfirsich-Smoothie

1 c Magermilch
1 c gefrorene ungesüßte Pfirsiche
2 TL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)

PLATZ Milch und gefrorene, ungesüßte Pfirsiche in den Mixer geben und 1 Minute pürieren. In ein Glas geben und Leinsamenöl einrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium


Hier teilen wir einige gehirnfördernde Smoothies, um Sie geistig gesund zu halten

Gesunder Bananen-Kokos-Smoothie

Dies ist einer der besten Smoothies, die Sie je probiert haben! Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, machen Sie dieses Rezept zu Ihrem Favoriten. Du wirst das lieben!

Kokos ist sehr arm an natürlichem Zucker und reich an Ballaststoffen, Mangan und die reichste Quelle der Natur für mittelkettige Triglyceride. Diese Quelle kann die allgemeinen Funktionen Ihres Gehirns unterstützen und kann sogar bei Gedächtnisverlust helfen.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Getränk

Zutaten

  • 14 oz Kokosmilch (400 ml)
  • 2 gefrorene Bananen + 2 normale Bananen
  • 2 Medjool Datteln oder 4 Deglet Nour Datteln
  • 1/4 Tasse rohe Mandeln (30 g)
  • 1 Tasse Eis (4 große Eiswürfel)
  • Toppings: Kakaonibs und gehackte rohe Mandeln

Anweisungen

  • Alle Zutaten glatt rühren.
  • Schmecken Sie nach Süße, dann servieren Sie es sofort und fügen Sie Ihre Lieblings-Toppings hinzu.

Ernährung (pro Portion): 365 Kalorien, 30 g Protein, 46 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9,8 g Fett, 7 g Sat-Fett, 137 mg Natrium

Dopamin Delight-Smoothie

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter in unserem Körper, der die Gesundheit des Gehirns beeinflusst und hilft, unsere Motivation und Gesamtproduktivität zu kontrollieren und uns einen scharfen Fokus auf Aufgaben zu geben. Dies ist auch als "Motivationsmolekül" bekannt und hilft, das Gehirn zu stärken.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Getränk

Zutaten

  • ½ Tasse kleine Banane, geschält und gefroren
  • 1 Esslöffel. Chiasamen
  • ½ EL. Zimt
  • ¾ Tasse Bio-Kokosmilch
  • 1 Double Shot Bio-Espresso (ca. ½ Tasse)
  • 1 Portion Molkenproteinpulver (Vanille)

Anweisungen

  • Alle Zutaten in einen Mixer geben und bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren.
  • Fügen Sie das Proteinpulver hinzu und mischen Sie es leicht, bis es eingearbeitet ist.

Ernährung (pro Portion): 383 Kalorien, 24 g Protein, 31 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 18,6 g Fett, 2,8 g Sat-Fett, 143 mg Natrium

Grüner Tee und Blaubeer-Smoothie

Grüner Tee und Blaubeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen. Dieser nahrhafte Smoothie kann als gesunder Snack oder Frühstück unterwegs genossen werden. Der Honig enthält alle 22 essentiellen Aminosäuren, die die Proteinbausteine ​​für die Gehirnzellen liefern.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Getränk

Zutaten

  • 3 EL Wasser
  • 1 Beutel grüner Tee
  • 2 EL. roher Honig
  • 1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
  • 1/2 mittelgroße Banane
  • 3/4 Tasse mit Kalzium angereicherte leichte Vanille-Sojamilch

Anweisungen

  • Mikrowellenwasser auf hoher Stufe dampfend heiß.
  • Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen und entsorgen.
  • Tee über Nacht kalt stellen.
  • Wenn du frische Blaubeeren verwendest, über Nacht in den Gefrierschrank stellen.
  • Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.
  • Alle Zutaten (Heidelbeeren, Eis, Joghurt, Mandeln und Leinsamen inklusive Tee) auf höchster Stufe glatt rühren.

Ernährung (pro Portion): 125 Kalorien, 1,8 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 1,3 g Fett, 0,2 g gesättigtes Fett, 32 mg Natrium.

Granatapfel-Erdbeer-Smoothie

Granatapfel-Erdbeere ist vollgepackt mit Vitamin C, Kalzium und Protein. Dies ist ein ballaststoffreicher Smoothie, der Ihnen alle Nährstoffe gibt, die Sie brauchen. Dieser Smoothie ist gehirnfreundlich und hilft, den Blutzuckerspiegel zusammen mit der Glukose im Gehirn zu regulieren. Es hat auch Antioxidantien, die dem Gehirn und Körper helfen.

Vorbereitungszeit: 7 Minuten

Gesamtzeit: 8 Minuten

Kategorie: Getränk

Zutaten

  • 1/3 Tasse Bio-Granatapfelsaft
  • 2TL roher Honig
  • 3/4 Tasse gefrorene Erdbeeren
  • 3/4 Tasse Magermilch (180 ml)
  • 2 EL griechischer Naturjoghurt
  • 1 EL gemahlene Leinsamen
  • 4 Eiswürfel

Anweisungen

  • Granatapfelsaft und Honig in einer kleinen Tasse verquirlen, um den Honig vollständig aufzulösen.
  • Kombinieren Sie die Erdbeeren, Milch, Joghurt, Leinsamenöl, Eiswürfel und Granatapfel-Mischung in einem Mixer.
  • 1 bis 2 Minuten verarbeiten, oder bis sie dick und glatt sind.
  • In ein Glas füllen und nach Belieben mit Granatapfelkernen garnieren.

Ernährung (pro Portion): 262 Kalorien, 3 g Protein, 35 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14 g Fett, 1,3 g gesättigtes Fett, 31 mg Natrium.

Heidelbeer-Rüben-Mandel-Smoothie

Rüben sind reich an Ballaststoffen, Phytonährstoffen, Folsäure, Beta-Carotin und natürlichen Nitraten, die die Durchblutung des Gehirns erhöhen.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Gesamtzeit: 10 Minuten

Kategorie: Smoothie

Zutaten

  • 1/2 Tasse ungesüßter Karottensaft
  • 1/2 Tasse gefrorene oder frische Blaubeeren
  • 1/2 Tasse geschälte und geriebene rohe Rüben
  • 1/2 Tasse ungesüßtes Apfelmus
  • 1/2 Tasse ungesalzene rohe ganze Mandeln
  • 1/2 Tasse Eiswürfel
  • 1/2 TL frischer Limettensaft
  • Alle Zutaten in einen Mixer geben und 2-3 Minuten cremig pürieren.
  • Sofort servieren.

Ernährung (pro Portion): Kalorien: 134 Kohlenhydratgehalt: 18 g Fettgehalt: 7 g Ballaststoffgehalt: 5 g Proteingehalt: 2 g Gesättigter Fettgehalt: 0,5 g Natriumgehalt: 95 mg Zuckergehalt: 11 g.

Avocados sind voll und reich an Vitamin E und anderen Nährstoffen wie Kalium, Vitamin K, Vitamin C und Folsäure und sie sind mit gesunden Fettsäuren beladen, die gut für Ihr Herz sind.

Diese Nährstoffe sind sehr hilfreich, um das Risiko von Alzheimer-Krankheiten zu reduzieren. Mangos sind weltweit ein weit verbreitetes Obst, das dazu beiträgt, das Risiko von Dickdarmkrebs zu verringern.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Smoothie

Zutaten

  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 2 Mangos entkernt und geschält
  • 1 Avocado entkernt und geschält
  • 1/2 Tasse Ananasstücke
  • 1 Esslöffel. Agavennektar
  • 1 Tasse Eiswürfel
  • 1 Esslöffel. Chiasamen
  • 2 EL. Kokosnussflocken

Anweisungen

  • Alle Zutaten in einem Mixer zu einer glatten Masse pürieren, 1 bis 2 Minuten.
  • Je nach gewünschter Dicke mehr/weniger Wasser hinzufügen.

Ernährung (pro Portion): 304 Kalorien, 8 g Protein, 57 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7,5 g Fett, 0,8 g gesättigtes Fett, 145 mg Natrium.

Dies ist ein veganer und glutenfreier Smoothie, der Ihrem Gehirn gesunde Antioxidantien liefert. Dies ist eine superschnelle und einfache Möglichkeit, einen grünen Göttinnen-Smoothie mit viel frischem Obst und Gemüse zuzubereiten. Green Goddess Smoothie ist ein perfektes gesundes tropisches Getränk, das Ihnen hilft, Ihren Körper zu entgiften und mit Energie zu versorgen!

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Smoothie

Zutaten

  • 1 Tasse Babyspinat
  • 1 Tasse Gurkenstücke
  • 1/2 Avocado, halbiert, entkernt und geschält
  • 1 große Kiwis, geschält und gehackt
  • 1/2 Tasse gefrorener Kefir oder fettarmer Vanille-gefrorener Joghurt
  • 1/2 Tasse frischer Orangen- oder Mandarinensaft
  • 1/4 Tasse Minzeblätter

Anweisungen

  • Milch mit Spinat in den Mixer geben und mehrmals pulsieren, bis der Spinat eingearbeitet ist.
  • Die restlichen Zutaten in den Mixer geben und glatt und cremig mixen.

Ernährung (pro Portion): 188 Kalorien, 5 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7,7 g Fett, 1,2 g gesättigtes Fett, 57 mg Natrium.

Smoothie zur Stärkung des Gehirns

Dieser gehirnverstärkende Smoothie hat so viele Vorteile für Ihre Gehirnentwicklung/-funktion. Es ist reich an Antioxidantien sowie essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die mit der Steigerung Ihrer Gehirnleistung verbunden sind, indem sie das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern. Es ist gesund, lecker und einfach zuzubereiten!

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Smoothie

Zutaten

  • ½ Avocado
  • ½ Banane
  • ½ Tasse Blaubeeren
  • 6 Walnüsse
  • 1 Messlöffel Vanille-Whey-Proteinpulver
  • ½ Tasse Wasser

Anweisungen

  • Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis eine glatte Textur erreicht ist.
  • Etwa 30-45 Sekunden mixen.

Ernährung (pro Portion): 188 Kalorien, 5 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7,7 g Fett, 1,2 g gesättigtes Fett, 57 mg Natrium.

Mandeln sind voller Dopamin und Protein, was Ihnen einen Motivations- und Konzentrationsschub verleiht, sagt Dr. Amen. Der gemahlene Ingwer unterstützt einen robusten Stoffwechsel, während der Zimt Ihren Blutzucker konstant hält.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Gesamtzeit : 5 Minuten

Kategorie: Smoothie

Zutaten

  • 1 kleine gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
  • 3/4 Tasse Grünkohl, leicht verpackt, Stiele entfernt
  • 3/4 Tasse Mandelmilch
  • 3/4 EL Mandelbutter
  • 1/8 TL. Zimt
  • 1/8 TL. Muskatnuss
  • 1/8 TL. gemahlener Ingwer

Anweisungen

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Ernährung (pro Portion): 236 Kalorien, 5,4 g Protein, 37 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9,7 g Fett, 0,9 g gesättigtes Fett, 185 mg Natrium.

Cashewmilch „Espresso“ Smoothie

Cashew Milk Espresso macht ein köstlich reichhaltiges, geschmeidiges flüssiges Frühstück komplett mit Koffein-Mix.

Vorbereitungszeit : 5 Minuten

Gesamtzeit: 5 Minuten

Kategorie: Getränk

Zutaten

  • 2 EL. Instant-Espressopulver
    1/2 Tasse Cashewmilch
    1 gefrorene Banane
    paar Eiswürfel
    ½ TL. Zimt
    1 Teelöffel. roher Honig
  • Schokostreusel zum Garnieren

Anweisungen:

  • Alle Zutaten auf hoher Stufe in einen Mixer geben, bis sie sich vollständig vermischt haben. (Außer Schokostreusel)
  • Sofort genießen!

Ernährung (pro Portion): 236 Kalorien, 5,4 g Protein, 37 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9,7 g Fett, 0,9 g gesättigtes Fett, 185 mg Natrium.


Grüne Smoothie-Rezepte für Energie

Wenn du suchst Grüne Smoothie-Rezepte der dir eine Menge Energie liefert, um dich durch den Tag zu bringen, dann ist dieser grüne Smoothie genau das Richtige für dich! Diese grünen Smoothie-Rezepte schmecken großartig, sind aber auch fettarm, natriumarm, cholesterinarm, herzgesund, glutenfrei, vegetarisch, vegan und roh! Kurz gesagt, sie sind perfekt für fast jeden!

Es ist nicht schwer, diese grünen Smoothie-Rezepte zuzubereiten. Auch wenn Sie bestimmte Zutaten in diesem Rezept nicht mögen, werden Sie ermutigt, Ihre eigenen zu ersetzen. Bei der Zubereitung von grünen Smoothie-Rezepten gibt es keine festen Regeln, außer dass die verwendeten Zutaten sowohl roh als auch biologisch sind. Es dauert weniger als zehn Minuten, einen dieser Smoothies zuzubereiten, und die ernährungsphysiologischen Vorteile, die sie zu bieten haben, sind erstaunlich. Um diesen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie Folgendes sammeln:

2 ganze Bananen
3 Orangen, geschält und geviertelt
1 Kopf Römersalat
4 Tassen gereinigtes Wasser

Jede dieser Zutaten sollte nacheinander in den Mixer gegeben und gründlich vermischt werden, um einen großartigen Geschmack und Energie zu haben Rezepte für grüne Smoothies!



Bemerkungen:

  1. Macalister

    Ich habe mit einer skeptischen Einstellung angefangen zu lesen, aber am Ende war ich begeistert – die Autorin ist einfach großartig!

  2. Woodrow

    Das ist eine gute Idee. Ich unterstütze dich.

  3. Randolph

    Es ist okay, es ist der unterhaltsame Ausdruck

  4. Nigrel

    Ich bin versichert, was ist es - ein falscher Weg.



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