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3 einfache, proteinreiche Eintopfgerichte

3 einfache, proteinreiche Eintopfgerichte


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Diese sättigenden Mahlzeiten machen das Kochen unter der Woche einfach

Überspringen Sie die Lieferung und probieren Sie stattdessen eine dieser besseren Mahlzeiten.


Dies ist das perfekte Rezept für die Nächte, in denen Sie zu Hause etwas zu tun haben und sich nicht gleich zum Abendessen setzen können. Durch die Verwendung einer vorgefertigten Tortenkruste und Ihres Slow Cookers wird diese herzhafte und sättigende Mahlzeit praktisch ohne Arbeit zubereitet. Legen Sie einfach Ihren Slow Cooker mit Tortenboden aus, werfen Sie den Rest der Zutaten hinein und lassen Sie ihn kochen, während Sie eine Ladung Wäsche waschen – es wird nicht lange dauern, bis Sie ein hausgemachtes Abendessen genießen.
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Paella ist ein spanisches Gericht mit Meeresfrüchten und Reis, das so köstlich ist, dass Sie es nicht glauben können, dass Sie es zu Hause in Ihrem Schmortopf zubereiten können. Diese Version ist eine viel einfachere Alternative zur klassischen Paella-Herstellungstechnik (kein Orangen- und Kiefernholzfeuer erforderlich) und ergibt ein wunderbares Gericht für ein herzhaftes Familienessen.
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Dies ist das einfachste Abendessen unter der Woche aller Zeiten. Kombinieren Sie morgens alle Ihre Zutaten in einem Slow Cooker und lassen Sie sie dann acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen. Dann kommen Sie nach Hause zum Duft von duftendem Knoblauch-Kräuter-Hühnchen.
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6 proteinreiche One-Pot-Mahlzeiten-Rezepte

Wir alle wissen, dass es im Laufe einer arbeitsreichen Arbeitswoche schwer sein kann, Ihren Job, das Fitnessstudio und das Kochen einer nährstoffreichen Mahlzeit unter einen Hut zu bringen. Die perfekte Lösung ist das Eintopfgericht.

Mit diesen Rezepten können Sie in wenigen Stunden oder sogar Minuten mehrere Tage kochen und gleichzeitig die Vorteile einer gesunden, vollständigen Mahlzeit genießen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur Zeit sparen, sondern auch einen schönen Teil der Änderung im Prozess sparen.

Hier sind einige unserer beliebtesten One-Pot-Rezepte. Sie können diese Rezepte die ganze Woche über als Mahlzeitenzubereitung verwenden – Mittag- oder Abendessen –, damit Sie sich nach einem langen Arbeitstag, Training und im Allgemeinen keine Gedanken über das Kochen machen müssen.


Burrito Bowl mit Steak und Bohnen

Dient: 4
Ernährung: 450 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 563 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 41 g Protein (berechnet ohne Sauerrahm und mit ½ Tasse Naturreis pro Portion)

Gibt es einen besseren Weg, einige unserer beliebtesten proteinreichen Lebensmittel – schwarze Bohnen und grasgefüttertes Rindfleisch – zu essen, als in einer Burrito-Schüssel. Dieses tortillalose Gericht ist nicht nur lecker, sondern auch budgetfreundlich. Auch wenn grasgefüttertes Rindfleisch teuer sein kann, verlässt sich dieses Rezept nicht nur auf das Rindfleisch. Auf diese Weise können Sie Geld sparen und mit der reichlichen Menge an Gemüse, mit der es serviert wird, genauso zufrieden sein.


2. Veganes Philly Cheesesteak

Manchmal möchte man einfach nur ein gutes altes fleischiges, käsiges Sandwich. Aber wie macht man das, wenn man vegan ist?

Machen Sie dieses vegane Philly Cheesesteak-Sandwich! Es ist herzhaft, herzhaft, käsig und trifft auf den Punkt & hellip ohne Fleisch oder Käse.

Und es ist vollgepackt mit satten 49,5 Gramm Protein. Und weniger als 5 Gramm Fett!

Also, was ist das Geheimnis? Nun, es ist ein paar Dinge.

Für die fleischige Textur verwenden Sie Seitan. Falls Sie nicht wissen, was Seitan ist, es ist ein Fleischersatz aus lebenswichtigem Weizengluten und hat eine Steak-ähnliche Textur.

Eine 3,0 oz Portion deckt mehr als 40 % deines täglichen Proteinbedarfs. Das ist wie das, was Sie in einem 3,0 oz finden würden. Steak servieren.

Sie können Seitan abgepackt kaufen, aber wenn Sie etwas Geld sparen möchten, können Sie es zu Hause herstellen. Dazu müssen Sie sich mit etwas lebenswichtigem Weizengluten eindecken, das Sie hier finden.

Und für die käsige Textur machen Sie Ihren eigenen Provolone &ldquocheese&rdquo. Dafür verwenden Sie festen Tofu, Zitronensaft, Gewürze, Tapiokastärke und Nährhefe.

Die Tapiokastärke verleiht dem Käse die Dehnbarkeit von Käse, während die Nährhefe die Käseigkeit verleiht. Wenn Sie sich mit Nährhefe eindecken müssen, können Sie hier welche bekommen.

Pro Portion:

  • Kalorien: 400
  • Fette: 4,8g
  • Protein: 49,5 g
  • Kohlenhydrate: 39,2 g
  • Ballaststoffe: 0g
  • Zucker: 6,4 g

So bereiten Sie ein proteinreiches Frühstück, Mittag- oder Abendessen vor

Bleiben Sie im Gleichgewicht: Wähle hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Milchprodukte. Jede Mahlzeit sollte auch ein komplexes Kohlenhydrat (wie Süßkartoffeln oder Quinoa), Gemüse oder Obst und einige gesunde Fette (wie Avocado, Nüsse oder Olivenöl) enthalten, um alle Ihre Makronährstoffe abzudecken.

Mischen und Anpassen: Bereiten Sie für jedes Gericht, das Sie kreieren, zusätzliche Portionen Protein zu, damit Sie sie leicht in andere Gerichte oder Rezepte umwandeln können. Wenn Sie beispielsweise zusätzlichen Tofu haben, bewahren Sie ihn auf, um später in der Woche eine einfache Pfanne zuzubereiten. Das spart Ihnen auf lange Sicht Zeit und hält Ihre Vorbereitung relativ einfach und stressfrei.

Investieren Sie in den richtigen Speicher: Sobald Sie Ihre Mahlzeiten fertig haben, hilft die richtige Lagerung dabei, die allgemeine Frische zu erhalten. Wählen Sie Glas über Plastik, um schädliche Chemikalien wie BPA zu vermeiden (die in Ihrem Essen landen können). Gläser, Zip-Top-Beutel und Meal-Prep-Behälter sind allesamt großartige Optionen.

Obwohl es keinen Mangel an gesunden Rezepten gibt, eignen sich bestimmte Optionen besser als andere für die Zubereitung von Mahlzeiten. Hier finden Sie köstliche Frühstücke, Mittag- und Abendessen, die sich tagelang im Kühlschrank (oder wochenlang im Gefrierschrank) halten und mit stoffwechselanregenden, sättigenden Proteinen gefüllt sind.

1. Thailändische Putensalatbecher

Die Zubereitung von Mahlzeiten muss den ganzen Tag dauern. Diese Putenbecher zum Beispiel kommen in 20 Minuten zusammen und enthalten 43 Gramm Protein. Noch besser ist, dass die Füllung nicht einfach aufzuwärmen und in Salatblätter zu packen ist, was zu einem Mittagessen führt, das so gut wie keine Anstrengung erfordert, sich aber dennoch frisch anfühlt.

2. Spinat-Käse-Ei-Muffins

Diese köstlichen Spinat-Ei-Muffins enthalten ein Trio, das garantiert gefällt: proteinreiche Eier, nährstoffreiches Gemüse und cremiger Ziegenkäse. Sie erhalten 4 Gramm Protein pro Muffin, also zögern Sie nicht, zwei oder drei zusammen mit einer Portion Hüttenkäse oder griechischem Joghurt zu sich zu nehmen, um Ihre Morgenquote zu erreichen.

3. Feurige schwarze Bohnensuppe

Vegane Rezepte können auch proteinreich sein. Diese würzige schwarze Bohnensuppe (die vegan wird, wenn Sie Hühnerbrühe durch Gemüse ersetzen) bietet 20 sättigende Gramm Protein pro Portion sowie Tonnen von Ballaststoffen und pflanzlichen Nährstoffen. Bonus: Sie erhalten bis zu vier komplette Mittag- oder Abendessen aus nur einer Charge.

4. Honig-gewürzter Lachs mit Quinoa

Lachs und Quinoa sind wahrlich ein Power-Duo&mdashon ist ein komplettes pflanzliches Protein, das andere eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren. In diesem Rezept kombinieren sich Rotkohl, gekochte Quinoa, Honig, Lachs und Limette zu einer köstlichen Mahlzeitzubereitungsoption mit 41 Gramm Protein pro Portion.

5. Gegrillte Ratatouille Linguine

Lust auf ein Nudelgericht in Restaurantqualität ohne großen Aufwand? Machen Sie diese mit Gemüse gefüllte Linguine, die Ratatouille in eine gegrillte Delikatesse verwandelt. Sie erhalten überraschende 15 Gramm Protein pro Portion und mehr, wenn Sie Nudeln aus Kichererbsen oder anderen alternativen Getreidesorten verwenden.

6. Roll-Ups mit Kräutergarnelen und Kohl

Mit 15 Gramm Protein (aber nur 105 Kalorien) pro Rolle sind diese in Gemüse verpackten Versionen der vietnamesischen Klassiker ein ideales Mittagessen zum Vorbereiten. Noch besser, sie sind dazu gedacht, kalt serviert zu werden und sie haben bereits die Dip-Sauce im Inneren und keine Mikrowelle oder einen zusätzlichen Behälter, der erforderlich ist.

7. Putenburger mit Tomatenrelish

Sie werden sogar das Rindfleisch vermissen, nachdem Sie diese griechischen Putenburger mit Zucchini, Minze und würzigem Tomaten-Feta-Relish probiert haben, plus 28 Gramm Protein pro Portion. Bereiten Sie einfach Ihre Patties vor und legen Sie sie in den Kühl- oder Gefrierschrank, je nachdem, wie lange Sie warten möchten, um sie griffbereit zu haben, wenn Sie schnell gesundes Essen brauchen.

8. Rucola-Kichererbsen-Salat

Lust auf Grün? Sie haben nicht das meiste Protein, aber mit den richtigen Begleitern kann man viel von dem Zeug aus einem Salat bekommen. Diese einfach zuzubereitende Wintermischung bietet beachtliche 14 Gramm Protein pro Portion und kombiniert proteinreiche Kichererbsen, Nüsse und Käse mit den Vitaminen und Phytonährstoffen von Rucola.

9. Sheet Pan Heilbutt mit Kartoffeln

Es ist an der Zeit, Heilbutt zu probieren, einen zu wenig genutzten Fisch, der jede Menge Vitamin A, Niacin, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium und Selen enthält. Und da es sich um ein Rezept für eine Blechpfanne handelt, gibt es kaum Aufräumarbeiten und ganz zu schweigen von satten 40 Gramm Protein pro Portion. Fügen Sie diese so schnell wie möglich zu Ihrer Rotation hinzu.

10. Grünkohl-Kichererbsen-Suppe

Kichererbsen sind Protein-Kraftpakete und der Hauptgrund dafür, dass diese Suppe 17 Gramm des Materials pro Schüssel enthält. Aber das Beste daran könnte sein, dass es pflanzenbetrieben ist, ohne sich wie eine lästige Pflicht anzufühlen. Mit diesem einfachen vegetarischen Rezept werden Sie es wirklich genießen, Ihr Gemüse zu essen (und Ihr eigenes Essen zuzubereiten).

11. Tex-Mex-Lachsschale

Die Zubereitung von Mahlzeiten wird einfacher als diese Schüssel, die vorgefertigten Reis und schwarze Bohnen aus der Dose mit butterartigem Lachs und Avocado aufwertet. Du erhältst unglaubliche 53 Gramm Protein, plus jede Menge Ballaststoffe und gesunde Fette aus nur 20 Minuten Arbeit &mdash inklusive der Zeit, die du brauchst, um deine eigene Salsa zu machen.

12. Gebratener Gemüsereis

Verabschieden Sie sich vom Mitnehmen. Tauschen Sie Ihre Lieblingsbestellung gegen diese pflanzliche Version mit weniger als 500 Kalorien und 19 Gramm sättigendem Protein von Edamame. Sie bändigen Heißhunger und halten gleichzeitig Ihre Natriumaufnahme in Schach. Es ist weder Fleisch noch Eier erforderlich und Sie können sogar Honig gegen Ahornsirup eintauschen, um vollständig vegan zu werden.

13. Gebratenes Hühnchen und Salat

Für eine nahrhafte Mahlzeit, die auch Ihre Anhänger verblüfft, empfehlen wir diesen Hühnchen- und gemischten Salat mit Maracuja-Vinaigrette. Seine 33 Gramm Protein sind der einzige Grund, es zu versuchen, wenn mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit rohem Gemüse eingenommen wird.

14. Knuspriger Putensalat

Egal, ob Sie Urlaubsreste wiederverwenden oder versuchen, zusätzliches Brathähnchen loszuwerden (das sich gut mit Truthahn austauschen lässt), betrachten Sie dieses Rezept als Ihren neuen Leckerbissen, der riesige 41 Gramm Protein bietet. Die meisten Vorbereitungen für diese Mahlzeit sind bereits erledigt. Sie müssen nur den Salat schneiden, das Dressing aufschlagen und genießen.

15. Lachs Banh Mi mit würziger Mayo

Lachs ist aus einem bestimmten Grund ein Grundnahrungsmittel in der proteinreichen Mahlzeitzubereitung: Er ist reich an Nährstoffen und Proteinen und gleichzeitig extrem vielseitig. Der Fisch kommt in diesem vietnamesischen Banh Mi besonders gut zur Geltung, das Karotten, Radieschen, Koriander und jede Menge Gewürze enthält, ganz zu schweigen von 26 Gramm Protein.

16. Blechpfanne Chicken Tikka

Geben Sie Ihrem Tikka Masala ein Makeover. Sie erhalten alle traditionellen Aromen des indischen Gerichts &mdashgaram Masala, Koriander und Joghurt &mdash, ohne zu viel Kohlenhydrate oder Kalorien zu sich zu nehmen. Selbst wählerische Esser werden an dieser herzhaften Mahlzeit, die 55 Gramm Protein pro Portion enthält, etwas lieben.


4. One-Pot-Pasta mit Erbsen und Speck

Das Hinzufügen von Erbsen zu jedem Nudelgericht hilft, die Ballaststoffe zu steigern, da 2/3 Tasse der Hülsenfrucht 4 Gramm Ballaststoffe enthält, laut USDA. Und die Verwendung von Joghurt in diesem Nudelgericht fügt probiotische Vorteile hinzu, sagt Gorin.

Holen Sie sich das Rezept für One-Pot-Pasta mit Erbsen und Speck und Nährwertinformationen bei The Endless Meal.


Unsere besten Eintopfgerichte

Befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Komfortessen, ohne eine Spüle mit schmutzigem Geschirr zu machen. Von wärmenden Suppen und Eintöpfen bis hin zu beruhigenden Schüsseln mit Makkaroni und Käse – bei diesen Gerichten dreht sich alles um großen Geschmack – und einfache Reinigung!

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Gulasch

Nicht zu verwechseln mit dem ungarischen Gericht aus geschmortem Fleisch und Gemüse mit Paprikawürzung, diese amerikanische Version des Gulaschs, auch "Slumgullion" genannt, wird aus Rinderhackfleisch und Nudeln hergestellt. Das Rindfleisch wird mit viel Aroma und Gewürzen gegart und mit Tomaten, Nudeln und Käse zu einer perfekten Wohlfühlmahlzeit kombiniert. In Anlehnung an das ungarische Gegenstück haben wir dem Gericht Paprika hinzugefügt.

Makaroni und Käse

Mit Tylers Makkaroni und Käse kann man nichts falsch machen. Er verwendet Cheddar und Parmesan, um die klassischen Aromen hervorzuheben. 25 bis 30 Minuten im Ofen backen, um eine perfekte goldene Kruste zu erhalten.

Einfaches, perfektes Chili

Der Name ist Programm: Ree's Chili ist ein einfaches, perfektes One-Pot-Meal-in-a-Eile.

Cremiges Brathähnchen

Eine bescheidene Pfanne hat vier Aufgaben in dieser einfachen Mahlzeit unter der Woche: sie saut, sautiert, köchelt und dampft. Die Reinigung ist so minimal, dass Ihre Spülmaschine arbeitslos wird!

Perfekter Schmorbraten

Hühnchen-Ramen-Nudel-Auflauf

Dieser cremige Auflauf ist pflegeleicht und voller Geschmack und verwandelt wohnheimfreundliche Ramen-Nudeln in einen befriedigenden Auflauf für eine Menge.

20-Minuten Instant Shrimps Scampi Pasta

Das Geniale an diesem Rezept ist, dass alle Zutaten &mdash Wein, Knoblauch, Shrimps &mdash sogar die Pasta &mdash zusammen in einem Topf kochen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie noch gefrorene Garnelen verwenden, da sie sonst verkochen. Sie müssen kein Knoblauchbrot zum Gericht servieren, aber es gibt nichts Besseres, um die köstliche Buttersauce aufzusaugen.

Gerösteter Kürbis Chili Mac

Hummer Makkaroni und Käse

Verwenden Sie Tomatenmark, Sahne und süße Stücke Hummerschwanz, um extra dicke, extra dekadente Makkaroni und Käse zu kreieren, die einen besonderen Anlass wert sind.

Mac und geräucherter Gouda mit Blumenkohl

Mac and Cheese mit Speck

Topfkuchen ohne Küken

Büffel-Chicken Mac und Käse

Hühnchen und Nudeln

"Nicht zu verwechseln mit Hühnernudelsuppe", sagt Ree, "dieses Rezept ist eher ein dicker Hühnereintopf." Um die Sauce anzudicken, fügt Ree eine Mischung aus Mehl und Wasser hinzu, die sie "Cowboy's roux" nennt - passend zu einer herzhaften Mahlzeit auf der Ranch.

Jack's Brunswick Stew

Trisha verwendet gerne Henne in ihrem Braunschweiger Eintopf. Es ist ein fetterer Vogel, der eine reichhaltige Brühe produziert, aber es kann schwer sein, ihn in Lebensmittelgeschäften zu finden. Keine Sorge, Standard-Hühnchen ist genauso gut, sagt sie.

One-Pot Pulled Pork Mac und Käse

Fügen Sie diesem Cheddar-Mozzarella-Mac Pulled Pork hinzu und garnieren Sie ihn mit Barbecue oder scharfer Sauce, wenn Sie sich mutig fühlen.

Rindereintopf mit Wurzelgemüse

Überbleibsel gebackene Kartoffelsuppe

Lass die übrig gebliebenen Ofenkartoffeln vom gestrigen Abendessen nicht ungenutzt. Alton halbiert die Kartoffeln, schöpft dann die stärkehaltige Füllung heraus und führt sie durch einen Reiskocher. Der milde Geschmack der Kartoffeln harmoniert perfekt mit Buttermilch, Sauerrahm und geriebenem Parmesan.

Hühnersuppe mit Matzobällchen

Ina beginnt damit, eine hausgemachte Hühnerbrühe zuzubereiten, in der sie später die Matzenbällchen kocht. Lassen Sie die Schalen auf der Zwiebel und dem Knoblauch, und das verleiht der Suppe ihre goldene Farbe, und "das alles wird später abgeseiht", sagt Ina.

Chicken Pot Pie

Curry Chicken Pot Pie

Neu engländischer Clam Chowder

Scharfes Rindfleisch-Chili

Tylers Texas Chili

Spaghetti und Frikadelle "Stoup"

Scharfe Maissuppe

Manhattan Muschelsuppe

Shortcut Brathähnchen und Knödel

Überbleibsel gebratenes Hähnchen findet glücklicherweise seinen Weg in dieses cremige Pfannenessen, und die keksartigen Knödel backen zu einer flockigen, goldenen Kruste. Es ist wie Hühnchen und Knödel auf Pot Pie.

Hirtenkuchen

Shepherd's Pie ist der perfekte Weg, um Ihre Kinder dazu zu bringen, ihr Gemüse zu essen. Vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen, wird Altons herzhafte Hommage an die britische Hausmannskost Ihre Familie satt und glücklich machen.

Wurst- und Gemüseeintopf

Italienische Hühnersuppe mit Parmesan-Gnocchi

Hühner- und Knödelsuppe

Brokkolikäsesuppe

Einfache Tomatensuppe mit gegrillten Käsecroutons

Gegrillte Käse-Tomaten-Suppe ist eine klassische Kombination, die Kinder lieben. Inas einfaches Suppenrezept verfügt über einen dicken, zwiebeligen Boden und perfekt golden gegrillte Käsecrotons für einen raffinierten Spin, den Erwachsene zu schätzen wissen.

Mac-Käse-Suppe

Leicht Huhn und Knödel

Sunny empfiehlt, Thymian, Petersilie und Salbei zu verdrehen, bevor Sie sie in die Hühnerbrühe tauchen. Es erleichtert das Entfernen der Kräuter, sobald die Brühe ihre erdigen Aromen angenommen hat.

Matzokugelsuppe

Um die Matzenbällchen herzustellen, verwendet Bobby Selterswasser, Ei und Schmalz (gerendertes Hühnerfett zum Braten). Er bleibt seinem Charakter treu und zieht geröstete Jalapenos in seine Brühe, um eine würzigere Suppe zu erhalten.

Hühnereintopf

Giadas Eintopf ist schnell und einfach zuzubereiten, da kein ganzes Hähnchen gekocht werden muss. Wenn Sie nur Hähnchenbrust verwenden, sparen Sie Zeit und Vorbereitungsarbeit.

Mexikanische Chorizo ​​& Truthahn-Chili

Schnelle und scharfe Tomatensuppe

Cremige Makkaroni und Käse vom Herd

Chunky Chili

Chuck Roast-Stücke und drei verschiedene Bohnen verleihen Ree&rsquos superleichtem Chili Biss und Textur.

Cremig gebackene Makkaroni und Käse

Cremig gebackene Makkaroni und Käse mit Grünkohl und Pilzen

Cremige Jalapeno Popper Makkaroni und Käse

Cremige Pizza Makkaroni und Käse

Frühstück Makkaroni und Käse mit Wurst und Rösti

Makkaroni und Käse Carbonara

Hähnchen Tortilla Auflauf

Make-Ahead-Paella-Auflauf

Hühnchen-Tetrazzini-Auflauf mit Blumenkohl

Lasagne mit schwarzen Bohnen

Thunfisch Nudel Auflauf

Klassische italienische Lasagne

Ochsenschwanzeintopf

Dieser Ochsenschwanz-Eintopf ist von der jamaikanischen Version inspiriert, mit zarten Ochsenschwänzen und Butterbohnen, gewürzt mit würzigen Habaneros, Ingwer und Piment. Zeit ist der Schlüssel zu der beruhigenden braunen Soße, die mehrere Stunden köchelt und sich in Geschmack und satter Farbe intensiviert. Wir lieben es am nächsten Tag noch mehr, wenn die Bohnen Zeit hatten, sich zu zersetzen und die Ochsenschwänze noch mehr mit der Soße verschmelzen. Für zusätzliche Schärfe und Säure mit ein paar Spritzern scharfer Sauce servieren.

Sloppy Joe und Makkaroni-Auflauf

Auflauf mit gebackenen Bohnen

Geschmorte Linsen und Tomaten

So lecker haben Sie Linsen noch nie gegessen. Lassen Sie den frischen Thymian oder den Rotweinessig nicht zusammen &ndash zusammen, sie sorgen für einen riesigen Geschmacksschub!

Gebackene Penne mit gebratenem Gemüse

Feel Good Süßkartoffeleintopf

Vollgepackt mit Süßkartoffeln, Bohnen und Nüssen ist Michaels herzhafter Eintopf ein Gericht, nach dem Sie sich immer wieder sehnen.


8 proteinreiche Eintopfgerichte

Von allen Kochutensilien, die Küken verehren, sind Crock-Pots vielleicht das am meisten angekündigte. In erster Linie führt der langsame, niedrig köchelnde Kochstil zu saftigerem, zarterem Fleisch und mehr aufgegossenen Aromen – perfekt, um einfache Hähnchenbrust oder Truthahnboden in köstliches Fleisch zu verwandeln. Aber am wichtigsten ist, dass das Kochen in einem einzigen Topf die Zubereitungszeit der Mahlzeiten drastisch verkürzt. Alles, was Sie brauchen, ist ein Dosenöffner, ein Schneidemesser/-brett und etwas Geduld, denn das Gericht bereitet sich für vier bis acht Stunden vor.

Und wenn Sie für die Woche eine Menge gesunder Mahlzeiten in einem einzigen Topf zubereiten, stehen die Chancen gut, dass Sie eine gesunde Dosis Protein auf der Liste haben, um Ihre Muskeln nach dem Unterricht aufzubauen und Sie bei der Arbeit mit Energie zu versorgen. Aus diesem Grund haben wir das Internet nach den saftigsten, leckersten und proteinreichsten Gerichten durchsucht, die Sie in einem einzigen Topf zubereiten können.

Guten Appetit und glückliche Gewinne!

Italienischer Eintopf mit Wolfsbarsch und Meeresfrüchten

Rezept von : Gutes Essen Zeitschrift
Proteinzahl : 45 Gramm

Schalentiere sind fettarm (weniger als 1 Gramm pro Portion Hummer und Garnelen) und gehören zu den gesündesten Proteinformen, die Sie essen können. Und mit insgesamt 45 Gramm Protein in einer Portion sind die Vorteile für Herz und Cholesterin in diesem Eintopfgericht mit Meeresfrüchten in Hülle und Fülle.

Der Make-It Bacon Paleo Chicken Classic

Rezept von : Bodybuilding.com
Proteinzahl : 52,6 Gramm

Laut seinen Urhebern bei Bodybuilding.com wurde dieses Eintopfgericht von den Essgewohnheiten unserer Jagd- und Sammelvorfahren inspiriert. Von der ultramageren Hähnchenbrust bis zum herzgesunden Knoblauch ist das Rezept eine perfekte Lösung zur Muskelregeneration nach dem Training.

Slow Cooker Jerk Chicken

Rezept von : Der gesunde Maven
Proteinzahl : 34 Gramm

Obwohl der magerste Teil des Huhns, die Brust, in diesem pikanten Eintopfgericht fehlt, heißt das nicht, dass es nicht immer noch voller stoffwechsel- und muskelanregendem Protein ist. Ganz zu schweigen davon, dass das Jerk-Gewürz super kalorienarm ist. Aber da die Drumsticks etwas fetter sind, bewahren Sie das Gericht für einen Wochenendgenuss auf.

Herzhafter Lammeintopf

Rezept von : Gutes Essen Zeitschrift
Proteinzahl : 38 Gramm

Wie Hühnchenkeulen ist Lamm nicht unbedingt die magerste Art von Protein, auf dem Sie kauen können. Aber auch bei hohem Vitamin B12-, Selen-, Niacin- und natürlich Eiweißanteil sollte das Wildfleisch dennoch in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Dieses Eintopfrezept enthält auch viel mageres, faseriges Gemüse.

Würziges Cajun-Huhn und Reis in einem Topf

Rezept von : Le Creme de la Crumb
Proteinzahl : 35,1 Gramm

Mit knochenlosen, hautlosen Hähnchenbrust, extrem natriumarmer Brühe und kalorienarmen Gewürzen packt dieses Eintopfgericht das Protein (und den Geschmack). Möchten Sie auch Kohlenhydrate reduzieren? Nehmen Sie den Reis heraus und schaufeln Sie das Hühnchen in Salat-Wraps für ein leichtes, pikantes Mittagessen.

Quinoa und Garnelen-Paella

Rezept von : Dünne Frau
Proteinzahl: 22 Gramm

Obwohl Paella normalerweise mit Reis zubereitet wird, Dünne Frau modifizierten das Rezept mit einem proteinreichen Twist: Ersetzen Sie Getreide durch Quinoa, eines der proteinreichsten Lebensmittel auf dem Markt. Das Ergebnis? Ein doppelt muskelaufbauendes, einfach zuzubereitendes Gericht. Garnelen sind nicht nur eine extrem hohe Proteinform, sondern enthalten auch jede Menge immunsystem- und muskelaufbauende Nährstoffe wie Cholin, Kupfer, B12 und Selen. Wissenschaft = lecker.

Der College-Boy/das College-Mädchen

Rezept von : Bodybuilding.com
Proteinzahl : 56.2

Obwohl Bodybuilding.com dieses Gericht "The College Boy" nennt, benennen wir es inoffiziell in "The proteinreiche One-Pot Dish For Girls and Guys On-The-Go" um. Dieses Gericht erfordert kein Schneiden, Schneiden oder Sortieren, sondern nur einen Dosenöffner. Sie können sogar die Zeit, die Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten sparen, für ein zusätzliches Training nutzen.

Auberginen-Kichererbsen-Eintopf

Rezept von : Gut essen
Proteinzahl : 21 Gramm

Wenn es darum geht, die empfohlene Tagesdosis an Protein zu erhalten, sind Kichererbsen für Vegetarier und Veganer ein Muss. Die Hülsenfrüchte werden in Aminosäuren zerlegt und direkt an das Körpergewebe abgegeben. Außerdem sind die Erbsen unglaublich vielseitig. Ihr milder Geschmack und ihre zerdrückbare Textur können auf eine Reihe von Gerichten angewendet werden. Servieren Sie dieses gesunde Rezept mit Quinoa als Beilage für eine Extraportion vegetarisch-freundliches Protein.

Julia Sullivan ist freiberufliche Autorin und Redakteurin in New York City. Wenn sie nicht gerade schwere Dinge aufhebt und wieder abstellt (besser bekannt als Gewichtheben), in ihrem puppengroßen Studio in Manhattan gesunde Mahlzeiten zubereiten oder über den neuesten Fitness-Wahn schreibt, erzählt sie ihre verrückten Abenteuer als neue New Yorker in ihrem Blog Jules & the City. Sie können ihr auch auf Twitter folgen.


3 einfache Lunchbox-Mahlzeiten

Mein Name ist Kevin. Mein Leben änderte sich, als ich erkannte, dass ein gesundes Leben wirklich eine lebenslange Reise ist, die hauptsächlich durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung gewonnen wird. Durch das Experimentieren in der Küche und das offene Teilen meiner Mahlzeiten habe ich gelernt, dass gesunde Ernährung nicht langweilig ist und ich mit ein paar Anpassungen eine Diät gestalten kann, die mir hilft, meine persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Unsere Körper werden in der Küche gebaut und im Fitnessstudio geformt.

Beginnen Sie mit einer Salatbasis. Machen Sie es aus Salat, Tomaten und magerem Hackfleisch. Fügen Sie während der Woche verschiedene Zutaten zu Ihrer Salatbasis hinzu und essen Sie jeden Tag eine andere Mahlzeit. Hier zeigen wir dir, wie du ganz einfach super leckere Mahlzeiten zum Mittagessen zubereiten kannst. Wir präsentieren Ihnen die 3 Lunchbox-Ideen, die Sie und Ihr Partner oder Ihre Kinder lieben würden! Sie sind super einfach, praktisch und lecker!

Es wird überhaupt nicht gekocht, außer dem Hackfleisch. Sie müssen sehr mageres Fleisch essen, da alle drei dieser Mahlzeiten kalt serviert werden. Wir verwenden einen sehr mageren Bison, aber Sie können auch magere Puten- oder Hähnchenbrust verwenden.

Krempeln Sie die Ärmel hoch und machen Sie dieses Lunchbox-Trio!

TEX-MEX-Lunchbox

Um das erste gesunde Mittagessen zuzubereiten, fügen Sie Salat, ein Viertel des Fleisches und 1 Tomatenwürfel hinzu. Anschließend die restlichen Zutaten für die Tex-Mex-Lunchbox hinzufügen. Ich empfehle, die Avocado am Morgen des Essens hinzuzufügen und ein wenig Limette darüber zu spritzen, um eine Bräunung zu vermeiden. Nach Belieben mit Jalapenos garnieren!

Griechisch-Isch Meal Prep Lunchbox

Machen wir Tzatziki für diesen griechischen Bison-, Truthahn- oder Hühnersalat. Alle Zutaten für das Tzatziki in einer Schüssel vermischen und über Nacht kalt stellen, um beste geschmackliche Ergebnisse zu erzielen. Aus Salat, einem Viertel des Fleisches und 1 Tomatenwürfel einen Salat zubereiten. Fügen Sie dann etwa 1/4 Tasse Tzatziki zusammen mit einer Portion Weizen-Pita-Chips oder Pita-Brot hinzu. Du kannst die Pita-Chips/Brot in einer separaten Tüte aufbewahren, damit sie nicht matschig werden. Garnieren und genießen!

Mediterran-Isch Meal Prep Lunchbox

Dies ist eine weitere großartige und einfache Lunchbox-Idee mit Kichererbsensalat. Um diesen Kichererbsensalat zuzubereiten, fügen Sie 3 Tassen abgetropfte Kichererbsen, Gurken, Feta-Käsestreusel, Olivenöl und Gewürze hinzu. Dann stellen Sie das Essen zusammen. Salat, Fleisch und Tomatenwürfel zugeben. Fügen Sie eine Portion Kichererbsensalat hinzu. Genießen Sie den Salat mit Ihrer kalorienarmen Lieblingsvinaigrette.

Es gibt viele Ideen für Lunchboxen, die Sie zur Arbeit, auf eine Reise oder zum Mittagessen für Kinder mitnehmen können. Ich hoffe, Sie werden diese drei köstlichen und gesunden Ideen für das Mittagessen genießen.


17 proteinreiche fleischlose Mahlzeiten, die Sie in einer Pfanne zubereiten können

An Wochentagen eine Tonne Geschirr abzuwaschen kommt so gut wie nicht in Frage – ehrlich gesagt ist es oft schwer genug, die Energie zu sammeln, um überhaupt ein Abendessen zu kochen. Hier kommen Ein-Pfannen-Gerichte ins Spiel. Egal, ob es sich um ein schnelles Pfannengericht, einen Pfannenauflauf oder etwas, das auf dem Herd köcheln muss, handelt, ein Ein-Pfannen-Rezept erfordert nur minimale Reinigung und Platz in der Küche.

Und fleischlose Eintopfgerichte sind besonders einfach, da sie in der Regel weniger Zeit zum Kochen benötigen als ihre fleischigen Gegenstücke. Das eine Problem? Es kann schwierig sein, fleischlose Rezepte mit hohem Proteingehalt zu finden. Um sicherzustellen, dass Sie in jeder Mahlzeit mindestens 15 Gramm Protein zu sich nehmen – die Mindestmenge, die von registrierten Ernährungsberatern empfohlen wird – können Sie Zutaten wie Bohnen, Käse, Eier und Nüsse aufladen. Egal, ob Sie Vegetarier oder Veganer sind oder nur gelegentlich eine fleischlose Mahlzeit probieren möchten, es ist großartig, ein paar Abendessen im Ärmel zu haben.

Diese 17 Rezepte sind zufriedenstellend, lecker und total vegetarisch (und einige sind sogar vegan!). Setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten und wählen Sie eines aus, das Sie heute Abend zum Abendessen zubereiten möchten.



Bemerkungen:

  1. Guyapi

    Bravo, das ist einfach ein großartiger Gedanke.

  2. Sasha

    Talent ...

  3. Lyam

    Meiner Meinung nach haben Sie nicht Recht. Ich kann die Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM.

  4. Hudak

    Das glaub ich nicht.

  5. Megore

    Lecker



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