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Diese 15 „reichen“ Lebensmittel sind tatsächlich gut für Ihren Cholesterinspiegel

Diese 15 „reichen“ Lebensmittel sind tatsächlich gut für Ihren Cholesterinspiegel



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Schokolade, Pasta und sogar Backwaren machten diese köstlich gesunde Liste aus

istockphoto.com

High-Carb, cremig und irgendwie gut für deinen Cholesterinspiegel.

Entgegen der landläufigen Meinung ist eine cholesterinarme Ernährung kann besteht aus mehr als gegrilltes Hähnchen und normaler brauner Reis. Dies könnte eine große Neuigkeit für den Geschmack Ihrer zukünftigen Abendessen sein.

Klicken Sie hier für die Diashow Diese 15 "reichen" Lebensmittel sind wirklich gut für Ihren Cholesterinspiegel.

Irgendwann wurden die Leute wegen des Fett- und Salzgehalts ihrer Lebensmittel gestresst. Jawohl, Eine Tonne Transfette wird etwas Schaden anrichten. Aber ein bisschen gesundes Fett und etwas Geschmack haben noch nie jemanden umgebracht – und könnte wirklich viel Gutes bewirken.

Eine Diät essen auch Ein niedriger Fettgehalt und ein Mangel an Natrium sind mit einer ganzen Reihe negativer gesundheitlicher Folgen verbunden. Wenn Sie auf der Suche nach einem niedrigen Cholesterinspiegel diese Nährstoffe aus Ihrer Ernährung streichen, müssen Sie sich daher um viel mehr Sorgen machen als um Ihren Cholesterinspiegel.

Es gibt viele reichhaltige, nachsichtige Lebensmittel, die Ihrem Cholesterinspiegel tatsächlich helfen können, aber nicht schaden. Einige von ihnen sind fettig, einige sind salzig und andere sind einfach nur lecker. Aber überraschenderweise alle von ihnen könnten Ihr Cholesterin insgesamt verbessern.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält einen dreifachen Schlag an gesättigtem Fett. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die weithin als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält dreifach gesättigte Fettsäuren. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die weithin als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält dreifach gesättigte Fettsäuren. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die weithin als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält einen dreifachen Schlag an gesättigtem Fett. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die allgemein als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält dreifach gesättigte Fettsäuren. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die allgemein als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält dreifach gesättigte Fettsäuren. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die weithin als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält dreifach gesättigte Fettsäuren. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die allgemein als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicherzugehen. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht, bevor Sie sie essen möchten, aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Das bedeutet, dass einige dieser einst verbotenen Lebensmittel jetzt wieder auf dem Tisch sind.


Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen und einige überraschende Lebensmittel, die dies nicht tun!

Wenn Sie auf Ihre Cholesterinwerte achten, achten Sie auf diese Lebensmittel. Wir brechen auch mehrere Cholesterin-Mythen auf, um Ihnen zu zeigen, dass einige Lebensmittel den schlechten Ruf nicht verdienen, den sie bekommen.

Foto:਄kodiak/ Getty Images

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, die schlechte Art von Cholesterin, in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Während Sport und der Verzehr von Lebensmitteln, die das LDL-Cholesterin senken, helfen können, ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Zahlen zu verbessern, diese Lebensmittel zu vermeiden, die das LDL-Cholesterin erhöhen.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von fetten Steaks und Rinderhackfleisch kann Ihr LDL-Cholesterin erhöhen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck und Wurst sind noch schlimmer für die Herzgesundheit, da es auch viel Natrium enthält, von dem zu viel zu Bluthochdruck führen kann. Während etwas gesättigtes Fett in Maßen in Ordnung ist, ist es besser, das rote Fleisch gegen herzgesunden Fisch oder weißes Geflügel ohne Haut einzutauschen. Wenn Sie ein Steak wollen, suchen Sie nach mageren Stücken wie New York Strip und entscheiden Sie sich für grasgefütterte Sorten, die tendenziell weniger Fett haben als herkömmliches Rindfleisch.

Butter

Da Butter reich an gesättigten Fettsäuren ist, hat sich gezeigt, dass sie das LDL-Cholesterin im Blut erhöht. Um Ihr LDL-Cholesterin zu senken und Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ersetzen Sie Butter durch gesündere einfach oder mehrfach ungesättigte Fette. Verteilen Sie Mandelbutter oder zerdrücken Sie Avocado anstelle von Butter auf Toast oder braten Sie Gemüse in Olivenöl an, um zusätzliche Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu erhalten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Geschmack von Butter bevorzugen, verwenden Sie ihn als Finishing-Zutat. Werfen Sie es mit frisch gedämpften Bohnen oder reiben Sie es auf warme Brötchen. Sie erhalten die Geschmackszufriedenheit, ohne viel von dem goldenen Aufstrich zu verbrauchen.

Makaroni und Käse

Dieses cremige Comfort-Food-Favorit enthält dreifach gesättigte Fettsäuren. Mac and Cheese wird oft aus Vollmilch, Butter und Vollkäse hergestellt und ist am besten für einen gelegentlichen Genuss reserviert. Die Nudeln selbst und die butterartigen Semmelbrösel, die das Ganze abrunden, können ebenfalls zu einem ungesunden Cholesterinspiegel beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln das LDL-Cholesterin erhöhen können. Wenn Sie ohne Mac und Käse leben können, entscheiden Sie sich für eine hausgemachte Version mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse.

Im Laden gekaufte Backwaren

Muffins, Kekse und Kuchen kombinieren arterienverstopfende Zutaten wie Butter, Zucker und raffiniertes Mehl. Vor allem die im Laden gekauften kommen oft in großen Portionen daher, was bei zu häufigem Genuss zu ungesunden Cholesterinwerten beitragen kann. Einige kommerzielle Backwaren enthalten auch Transfette, die allgemein als unsicher gelten, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Während diese gefährlichen Transfette größtenteils aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, um sicher zu sein. Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Frühstücks zum Mitnehmen genießen, bereiten Sie am Wochenende eine Menge Muffins zu und frieren Sie sie für die Zukunft ein. Nehmen Sie einfach eine Nacht vor dem Verzehr aus dem Gefrierschrank. Am Morgen für 10 bis 15 Sekunden in der Mikrowelle zappen, um eine gesündere Alternative frisch aus dem Ofen zu erhalten.

Sind cholesterinreiche Lebensmittel schlecht für Sie?

Jahrzehntelang war es üblich, cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen, um Ihre Zahl niedrig zu halten, aber die neueste Forschung hat diese Empfehlung auf den Kopf gestellt. Nahrungscholesterin unterscheidet sich von Blutcholesterin, so dass der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln zwangsläufig den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Butter

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Butter

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.