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Warum Sie sich nicht an Ihre Neujahrsvorsätze halten können

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Und was Sie dieses Jahr tun können, um sie zu behalten

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Vielleicht ist Ihr Ziel zu vage. Oder ist es vielleicht nicht das richtige Ziel?

Es passiert den meisten Menschen: Mit dem Dröhnen des Januars schwindet die einst heftige Motivation, an diesem Neujahrsvorsatz festzuhalten. Im Februar haben die meisten Leute aufgehört; die Menschen, die nicht aufgehört haben, klammern sich mit dem letzten Faden an ihre Absichten und halten für ihr Leben fest.

Klicken Sie hier für die Diashow Warum Sie sich nicht an Ihre Neujahrsvorsätze halten können.

Es ist unglaublich frustrierend und kann alle Arten von Schuldgefühlen, Selbsthass und Bedauern aufkochen. Wenn ich nicht so faul gewesen wäre, wäre ich diesmal dabei geblieben. Wenn ich nur mehr Willenskraft hätte... Mit dieser Unzufriedenheit zu sitzen ist mehr als unangenehm. Es ist auf jeden Fall nicht die triumphale Art und Weise, wie Sie sich Ihr Jahr vorgestellt haben, als Sie Ihren Vorsatz getroffen haben.

Aber in Wirklichkeit hat das Festhalten an einem Neujahrsvorsatz wenig mit Faulheit oder Willenskraft zu tun. Die meisten Leute machen einen fatalen Fehler, wenn sie von Anfang an ihre Vorsätze schmieden, machen sich aber später selbst die Schuld, dass sie nicht mit ihren Absichten Schritt halten können. Wir haben zahlreiche Quellen konsultiert, um herauszufinden, was wirklich vor sich geht, wenn Sie es beenden. Wenn Sie diesen Januar einen Beschluss gefasst haben, hier sind 15 Gründe, warum Sie wahrscheinlich so Schwierigkeiten haben, sich daran zu halten.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an Neuanfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans fand er heraus, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an Neuanfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. "Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel", weil Sie immer wieder daran scheitern", sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen.Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

Du wirst vielleicht nie aufgeregt sein, es durchzuziehen Pexels

Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.


Warum Ihr Gehirn es unmöglich macht, Neujahrsvorsätze einzuhalten

Am ersten eines jeden Jahres machen Millionen von Amerikanern einen Neujahrsvorsatz (oder zwei oder drei), den sie nicht einhalten werden. Trotz der wiederholten Fehler des Rituals versuchen wir es trotzdem weiter. Diese jährliche Tradition, die bis ins antike Rom zurückreicht, erinnert daran, dass die Menschen nicht aufhören können, an neue Anfänge zu glauben. Warum wir ständig Vorsätze fassen – und warum sie so schwer zu befolgen sind – hängt von der Arbeitsweise unseres Gehirns ab. Und ein besseres Verständnis des Innenlebens Ihres Noggins kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für 2017 zu erreichen.

Es gibt einen offensichtlichen Grund, warum die meisten Vorsätze scheitern: Wir konzentrieren uns normalerweise auf Ziele oder Aufgaben, die wir im letzten Jahr nicht erreichen konnten. “Sie machen es zu Ihrem Neujahrsziel, weil Sie immer wieder daran scheitern,”, sagt Tim Pychyl, Psychologe an der Carleton University in Ottawa. Das andere Schreckliche an Neujahrsvorsätzen, sagt er, ist, dass sie keine Maßnahmen erfordern. Der einfache Gedanke – die Idee, dass wir beabsichtigen Gewicht zu verlieren oder mehr Sport zu treiben – befriedigt unsere sofortige Befriedigung: Im Moment fühlen wir uns gut, wenn wir nur daran denken, Gewicht zu verlieren, und wir müssen nicht wirklich rausgehen und die Aufgaben erledigen, die notwendig sind, um dieses Ziel zu erreichen.

“Sie machen jetzt die Absicht, aber sie tun nichts. Und die Leute lieben das. Es ist, als würde man Möbel kaufen und bis 2019 nichts bezahlen müssen. Natürlich kann ich das tun,”, sagt Pychyl, “Das’ist die selektive Natur.” Er fügt hinzu, wir würden uns nie bilden ein Neujahrsvorsatz rund um unsere Aufgaben mögen machen. Wir haben diese Dinge bereits im Jahr zuvor getan, daher ist es nicht befriedigend, sich zu verpflichten, sie aufrechtzuerhalten.

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Dieses Phänomen – die Verwendung unserer momentanen Gefühle, um vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden – wird als affektive Vorhersage bezeichnet. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr machen, fühlen Sie sich in diesem Moment gut und sagen voraus, dass Sie sich in Zukunft gut dabei fühlen werden. Aber wenn Sie diese Auflösung tatsächlich tun, fühlen Sie sich durch die Aktion selbst nicht gut (oder zumindest nicht so gut wie das Sitzen auf der Couch). Also hast du es aufgeschoben. “Menschen sind vorhersehbar irrational,”, sagt Pychyl, dessen Arbeiten über Prokrastination auf procrastination.ca zu finden sind. “Aufschub ist einer der Hauptgründe, warum Auflösungen scheitern.”

Auch wenn wir versuchen, unseren Widerstand gegen unsere Vorsätze zu überwinden, übernimmt etwas Mächtigeres in unserem Gehirn: Die Kraft der Gewohnheit. Einfach ausgedrückt, sind Gewohnheiten Verbindungen von Neuronen, die zusammenarbeiten und uns im Laufe der Zeit gut getan haben. Je mehr wir das gewohnte Verhalten ausführen, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen in unserem Gehirn.

Im Laufe der menschlichen Evolution waren Gewohnheiten eine wirklich gute Sache, sie sind automatische Gedanken oder Handlungen, die uns zum Beispiel vor Raubtieren bewahrt haben. Unglücklicherweise für Ihre Fitnessstudio-Pläne für 2017 ist alles, was für unser Überleben wichtig ist, extrem schwer zu erschüttern. Das gesamte limbische System des Gehirns ist dieser Art des automatischen Denkens gewidmet, während der präfrontale Kortex – das Entscheidungszentrum unseres Gehirns – sein Bestes tut, um zu bestimmen, wann es unsere niederen Instinkte außer Kraft setzen kann und sollte.

Es ist wichtig, dies in Ihrem Neujahrsvorsatz zu wissen, sagt Pychyl. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, haben Sie eine bessere Chance, es zu kontrollieren. Der Schlüssel, sagt er, sei, die Verbindung zwischen den Neuronen zu lockern, die diese Gewohnheiten bilden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Achtsamkeit. Diese uralte Praxis lehrt die Menschen, die Welt und Emotionen auf unvoreingenommene Weise zu betrachten. Bestimmte Verhaltensweisen oder Handlungen – wie Joggen, gesunde Ernährung oder sogar das Zähneputzen – assoziieren wir oft mit negativen Gedanken. Mit der Zeit verstärkt sich diese Verbindung und die Verbindung zwischen Wut und Zahnseide wird zu einem automatischen Gedanken. Infolgedessen wird das Verwenden von Zahnseide zur Routine. Aber wenn Sie Zahnseide eine unvoreingenommene zweite Chance geben, werden Sie feststellen, dass Sie genauso gut mit guten oder neutralen Gedanken assoziieren können.

Zahnseide muss nicht mit einer Emotion verbunden sein – Sie können es einfach tun. Pychyl sagt, dass der gleiche Ansatz auf viele gängige Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, wie mehr Sport oder gesündere Ernährung. "Wenn Sie in der Vergangenheit nicht begeistert waren, zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich auch in Zukunft nicht sein", sagt er. Aber diese Emotion von der Aufgabe zu lösen, macht es einfacher, es einfach zu tun.

Die Dinge werden reibungsloser laufen, wenn Sie Ihre Negativität ansprechen Pexels

Die Wissenschaft scheint diese Idee zu unterstützen: Einige Studien zeigen, dass selbst acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe der Amygdala verkleinern und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex abbauen können. “Es gibt also physiologische Veränderungen im plastischen Gehirn, die passieren, wenn wir die Fähigkeit entwickeln, der Welt ein vorurteilsfreies Bewusstsein zu vermitteln,”, sagt Pychyl.

Aber es dauert lange, Gewohnheiten zu durchbrechen, und es kann noch länger dauern, Achtsamkeit zu meistern. Um eine Starthilfe zu bekommen, rät Pychyl den Leuten, jedes Ziel einen Schritt nach dem anderen zu erreichen. „Manche Leute denken [zum Beispiel] sehr abstrakt über Bewegung. Stattdessen sollte es lauten, was ist die nächste Aktion?“ Es gibt oft eine Abwärtsspirale, wenn wir aufschieben, sagt er, aber im gleichen Licht gibt es eine Aufwärtsspirale, wenn man Dinge erledigt. „Das zu nutzen ist der Schlüssel. Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, aufzutauchen.“

Was man auch im Hinterkopf behalten sollte, sagt Pychyl, ist, dass die Zukunft nicht so weit weg ist, wie man denkt. Hal Hershfield, Marketingprofessor an der School of Management der UCLA, untersuchte, wie unser Gehirn über unser gegenwärtiges Selbst im Vergleich zu unserem zukünftigen Selbst denkt. Mithilfe von fMRT-Scans stellte er fest, dass Menschen Gedanken über ihr gegenwärtiges Selbst in einem anderen Bereich des Gehirns assoziieren, als sie Informationen über ihr zukünftiges Selbst verarbeiten. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der in der Studie mit zukünftigen Ichs assoziiert wird, derselbe Bereich, der mit Gedanken über Fremde assoziiert wird. “Neurologisch gesehen betrachten wir unser zukünftiges Selbst als Fremde,” Pychyl. In einer anderen Studie ließ Hershfield College-Studenten digital gealterte Bilder von sich selbst betrachten. Diese Schüler entwickelten mehr Empathie für ihr zukünftiges Ich und zögerten daher seltener mit Schulaufgaben und dem Lernen für Prüfungen. Wenn sich unser zukünftiges Selbst weniger wie Fremde anfühlt, kann uns dies tatsächlich helfen, Dinge in der Gegenwart zu erreichen.

Letztlich, sagt Pychyl, lasse dich nicht vom Scheitern davon abhalten, deinen Vorsatz zu erfüllen. Denken Sie zu Beginn der Arbeit an Ihrem Ziel immer an die nächste Aktion: „Das Leben ist nur ein Schritt nach dem anderen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Dienstag nach der Arbeit Sport zu treiben, dann müssen Sie, wenn der Dienstag kommt, wirklich keine Entscheidung treffen,” er. Auch wenn Sie nicht begeistert davon sind, auf das Laufband zu gehen.

Claire Maldarelli ist Wissenschaftsredakteurin bei Popular Science. Ihr besonderes Interesse gilt der Hirnforschung, dem Mikrobiom und der menschlichen Physiologie. Neben Popular Science sind ihre Arbeiten unter anderem in den Zeitschriften The New York Times, Scientific American und Scholastics Science World und Super Science erschienen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Neurobiologie der University of California, Davis, und einen Master in Wissenschaftsjournalismus des Science, Health, and Environmental Reporting Program der New York University. Kontaktieren Sie den Autor hier.



Bemerkungen:

  1. Garey

    OK Film?

  2. Eadwardsone

    Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach werden Fehler gemacht. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.



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