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8 koffeinfreie Frühstücksgerichte, die Ihre Energie steigern

8 koffeinfreie Frühstücksgerichte, die Ihre Energie steigern



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Auf der Suche nach einem Energiekick? Lass den Kaffee weg

10 koffeinfreie Frühstücksgerichte, die Ihre Energie steigern

Morgens aufzuwachen ist selten – wenn überhaupt – eine leichte Aufgabe. Manche von uns kommen ohne Koffein kaum aus dem Bett und für viele Menschen ist die erste Tasse Kaffee der einzige Weg, um den Tag zu beginnen. Aber das Trinken von koffeinhaltigen Getränken ist nicht die einzige Möglichkeit, sich selbst einen morgendlichen Energieschub zu gönnen. Tatsächlich gibt es viele Lebensmittel, die Sie in Ihrem örtlichen Feinkostladen oder Restaurant kaufen können, die Ihnen den Kick ohne Koffein geben.

Joghurtparfait

Eine schlechte Verdauung kann zu einem Energiecrash führen, da Giftstoffe aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen. Die Probiotika in Joghurt sind wichtig, um diese Toxizität in Schach zu halten, indem sie den Gehalt an guten Bakterien im Magen erhöhen, und sie können auch helfen, ein schwaches Immunsystem zu heilen. Und wenn Obst hinzugefügt wird (insbesondere Bananen, die Ihnen den ganzen Tag lang anhaltende Energie geben), ist es noch besser. Nehmen das Parfait übertrieben, indem Sie eine mit Kokosraspeln kaufen, die eine Art Fett namens mittelkettige Triglyceride enthalten, die schnell und effizient in Energie umgewandelt werden.

Spinatomelett

Eier sind reich an Eisen und Protein, zwei der wichtigsten Faktoren für anhaltende Energie. Und das Cholin, eine Art von B-Vitamin, in Eiern ist wichtig für die Gehirnfunktion. Fügen Sie auch Spinat hinzu; das darin enthaltene Eisen trägt dazu bei, dass Ihr Blut mit Sauerstoff versorgt wird, und es ist reich an Antioxidantien und hat nachweislich dafür gesorgt, dass Ihre Muskeln effizienter arbeiten.

Ein Sandwich auf Vollkornbrot

Vollkornbrot ist der perfekte Sturm für energiereiche Lebensmittel: Komplexe Kohlenhydrate, Vitamin B, Ballaststoffe und Eisen finden sich alle in Broten, die aus echtem, sichtbarem Getreide hergestellt werden, darunter Vollkorn, Dinkel, Hafer und Kamut. Ein paar Scheiben Vollkornbrot steigern deine Energie und halten sie den ganzen Tag über aufrecht. Wenn Sie Avocado in die Mischung geben können, ist es noch gesünder, denn Avocados liefern langsam verbrennende Energie und machen Sie länger satt.

Räucherlachs

Wenn du arbeiten kannst Räucherlachs in dein Frühstück (nur nicht auf einen Bagel!), dann gibst du dir einen Schub an Omega-3-Fettsäuren, die großartig für den Kreislauf und die Gehirnaktivität sind – zwei wesentliche Aspekte der Energieproduktion. Probieren Sie es auf Vollkornbrot mit Avocado!

Fruchtsalat

Essen Sie Fruchtsalat zum Frühstück und Sie werden sich selbst einen ernsthaften Muntermacher geben. Achte nur darauf, dass der Salat Bananen enthält (die dir nachhaltig Energie geben) und Zitrusfrüchte, die das Immunsystem stärkende Vitamin C enthalten.

Ballaststoffreiches Getreide

Wenn Ihr Laden um die Ecke Frühstückszerealien wie Shredded Wheat, Fiber One, Rosinenkleie oder Trauben-Nüsse verkauft, entscheiden Sie sich für diese anstelle des zuckerhaltigen Zeugs. Essen a hohes Fieber Frühstückscerealien statt mit Zucker überzogener Müsli liefern Ihnen viel mehr nützliche Energie. Kleieflocken zum Beispiel stecken voller Eisen, Magnesium und B-Vitamine (die alle Energie liefern) sowie viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl länger halten und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Haferflocken

Bestellen Schüssel Haferflocken und dein Körper wird es dir den ganzen Tag danken. Anstatt Sie zu ermüden, erhöht die hohe Menge an löslichen Ballaststoffen in Haferflocken Ihren Blutzucker langsam, hält ihn über einen langen Zeitraum gleichmäßig und senkt ihn dann langsam.

Vollkorn-Pita und Hummus

Vollkorn-Pita liefert alle Nährstoffe aus Vollkornbrot und Kichererbsen in Hummus helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und einen Crash abzuwehren.


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