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Was sind Diät-Cheat-Meals, funktionieren sie und sollten Sie sie ausprobieren?

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Können Sie von Zeit zu Zeit davon profitieren, Ihre Ernährung zu „schummeln“?

Die Art und Weise, wie Menschen Ernährung und Bewegung angehen, sind vielfältig und vielfältig. Manche Leute suchen nach einem zusätzlichen Vorteil und können von schnellen Tipps wie unserem profitieren 10 Dinge, die Sie tun können, um 10 Pfund in 10 Tagen zu verlieren. Für andere hingegen sind Gesundheit, Fitness und Ernährung eine lange, beschwerliche und nie endende Reise.

Diejenigen, die sich entschieden haben, Wohlbefinden zum Lebensstil zu machen, suchen nicht nach Abkürzungen. Diese hingebungsvollen Seelen lassen sich nicht in Versuchung führen lächerliche, flüchtige Modediäten, und sie legen nicht zu viel auf Behauptungen über Wundernahrungsmittel. Männer und Frauen, die ihr Leben dem Streben nach Fitness verschrieben haben, sind mehr als bereit, Ihnen ihre hart erarbeiteten Schwielen zu zeigen. Sie haben genug altmodischen Hafer gegessen, um ein kleines Land zu ernähren, und sie können ihr Engagement für diesen Lebensstil beweisen, indem sie eine Hähnchenbrust betrachten und Ihnen sagen, wie viel Gramm Protein sie enthält.

So wie viele Profis einen gelegentlichen Ruhetag vorschlagen, einen Tag, an dem Ihr normales Training zugunsten von Erholung und Verjüngung auf Eis gelegt wird, gibt es ein immer größeres Lager von Gesundheitsbegeisterten, die darauf schwören, einen ähnlichen Ruhetag von einer strengen, sauberen Diät einzulegen . Dieser als Cheat Day bekannte Tag wird von vielen hoch gelobt und von anderen mit Vorsicht gehandhabt.

Was sind Diät-Cheat-Meals, funktionieren sie und sollten Sie sie ausprobieren?

Die Art und Weise, wie Menschen Ernährung und Bewegung angehen, sind vielfältig und vielfältig. Dieser Tag, der als Cheat Day bekannt ist, wird von vielen hoch gelobt und von anderen mit Vorsicht gehandhabt.

90/10

Obi Obadike, MS, IVSS-zertifizierter Fitnesstrainer und Ernährungsspezialist, ist Autor für Bodybuilding.com, die größte Fitness-Website der Welt. In einem kürzlich erschienenen Artikel in seiner beliebten Kolumne „Ask the Ripped Dude“ stellt Obadike die 90/10-Regel vor. Ähnlich zu Cameron Diaz’ gefeierte 80/20-Regel, die 90/10-Regel ist eine großartige Möglichkeit, um in deiner Ernährung Platz für einige nicht so gesunde Leckereien zu lassen:

„Die 90/10-Regel bedeutet, dass Sie 90 Prozent der Zeit gemäß Ihrem spezifischen, zielbasierten Ernährungsplan essen sollten und 10 Prozent der Zeit können Sie sich etwas gönnen, das nicht auf der Diät steht. Wenn Sie auf diese Weise Cheat-Mahlzeiten konsumieren, werden Sie Ihre Fettabbau- oder Fitnessziele nicht entgleisen.“

Cheat Meal Prime Time

Obadike sagt, dass laut Alan Aragon, MS, der seit über 20 Jahren evidenzbasierte Informationen verwendet, um Profi- und Freizeitsportlern, Trainern und Wissenschaftlern die praktischsten Ratschläge zu Ernährung und Gewichtsabnahme zu geben, „die Zeit nach dem Training“. ist Ihre beste Zeit, um zu betrügen. Während des Zeitfensters nach dem Training hat die Cheat-Mahlzeit eine größere Chance, von Ihren Muskeln verwertet zu werden, anstatt als Fett gespeichert zu werden.“ Nicht jeder Die Mahlzeit nach dem Training muss von höchster Nährstoffintegrität sein, so viele Leute suchen wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts nach "frechen" Lebensmitteln wie Pizza, Pasta, Eiscreme und Kettenrestaurantburgern (mit Pommes und einem Shake natürlich).

„Selbst wenn Sie ein Training mit geringer Intensität machen“, sagt Obadike, „können Ihre Muskeln viele zusätzliche Kohlenhydrate aufnehmen und verhindern, dass sie in Fett umgewandelt werden.“

Cheat Meals funktionieren

Michael Matthews, Gesundheits- und Fitnessautor und Gründer von Legion Athletics, spricht auf seiner Website Muscle for Life über Cheat-Meals. Matthews sagt: „Sie können sicherlich ‚Cheat-Mahlzeiten‘ zu sich nehmen, ohne Ihren Fortschritt zu ruinieren, und Sie müssen sich nicht an eine kurze Liste ‚zugelassener‘ Lebensmittel halten, aber Sie können sich nicht jede Woche bewusstlos essen, ohne einen Preis zu zahlen.“ Während ständiges Betrügen unglaublich schädlich sein kann, um seine körperlichen Ziele zu erreichen, kann eine gelegentliche Schummelmahlzeit unglaublich vorteilhaft sein. Sogar Menschen, die wie ein Psychopath essen, genießen Cheat-Meals manchmal bleibe ich dran ihre normalen, sauberen, gesunden Lebensmittel der Rest der Zeit.

Geistige Erleichterung

„Es gibt keine einzige Forschungsstudie, die besagt, dass Cheat-Meals möglich sind beschleunige deinen Stoffwechsel“, warnt Obadike, „aber das Essen kann dir psychologisch helfen. Es ist schwierig für jemanden, sieben Tage die Woche eine Diät zu machen, ohne zu betrügen.“ Eine unsaubere Mahlzeit von Zeit zu Zeit kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und als Belohnung für die anderen 90 Prozent der Lebensmittel zu dienen, die Sie essen, die sauber sind.

Erneute Fütterung vs. Betrug

„Es gibt einen Unterschied zwischen einem Refeed und einem Cheat-Meal, obwohl die beiden oft verwechselt werden“, sagt Obadike. „Ein Cheat-Meal ist das Essen von etwas, das nicht Teil Ihres Ernährungsplans ist und typischerweise Junkfood wie Pizza, Hamburger oder Pommes Frites ist. Ein Refeed ist eine geplante Erhöhung der Kalorienzufuhr, die etwa acht bis zwölf Stunden dauert und in der Regel aus einer großen Menge an Kohlenhydraten besteht.“

Refeeds, eine beliebte Option für kohlenhydratarme Ernährungspläne, ermöglichen es Ihnen, einen reglementierten „Cheat“ einzupacken, wenn auch ein gesunder, der aus sauberen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln oder braunem Reis besteht. Wenn du nach den saubersten Kohlenhydraten suchst, sieh dir unsere Liste an 14 komplexe Kohlenhydrate, um Ihren bisher besten Sommerkörper zu formen.

Skepsis

Während viele für die Wirksamkeit von Cheat-Meals plädieren, haben wir bereits gesehen, dass die Fähigkeit eines Cheat-Meals, den Stoffwechsel wirklich anzukurbeln, nicht klinisch nachgewiesen wurde. So haben viele Menschen, wie z Kris Gunnars, BSc, von Authority Nutrition, sehen geradezu keinen Sinn in Schummelmahlzeiten. Gunnars zitiert typische Cheat-Meal-Lebensmittel und behauptet, dass der Zucker, der raffinierte Weizen und die Transfette in ihnen schädlich sind und für einen gesunden Menschen insgesamt keinen Sinn machen.


36 makrofreundliche Rezepte zur Gewichtsreduktion

Das Schlimmste am Schneiden ist der Teil, an dem ich immer wieder Hühnchen und Reis essen muss. Diesmal jedoch nicht! Ich habe etwas recherchiert und eine Liste mit 36 ​​makrofreundlichen Rezepten zusammengestellt, die gut aussehen und unglaublich schmecken.

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Wenn Sie sich fragen, was Sie mit all den übrig gebliebenen Hühnchen machen sollen, die Sie gekocht haben, zerkleinern Sie sie und probieren Sie eines dieser köstlichen Hühnchen-Rezepte.

Ich habe sie in Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Dessert + Snacks kategorisiert, sodass Sie einfach zum entsprechenden Abschnitt scrollen können.


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