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9 gesündeste Frühstücksflocken zum Genießen und 6 ungesunde Optionen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten

9 gesündeste Frühstücksflocken zum Genießen und 6 ungesunde Optionen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten


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Nicht alle Getreidesorten sind gleich; wähle den Inhalt deiner Frühstücksschüssel mit Bedacht

ZikG/Shutterstock

9 gesündeste Frühstücksflocken zum Genießen und 6 ungesunde Optionen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten

Kristen Home

Gesund – Attune Foods Uncle Sam

fcafotodigital/E+ über Getty Images

Attune Foods stellt ein tadellos gesundes Frühstücksflocken namens Uncle Sam her. Uncle Sam enthält Vollkornkörner, ganze Leinsamen, Salz, Gerstenmalz und nichts mehr. Somit enthält eine Portion von ¾ Tasse 190 gesunde Kalorien, die sich aus fünf Gramm gesunden Fetten zusammensetzen (dank der Zugabe von Leinsamen), 38 Gramm Kohlenhydrate (10 Gramm Ballaststoffe und weniger als ein Gramm Zucker) und sieben Gramm Protein. Ihre Schüssel, Ihr Bauch und Ihr Körper werden davon profitieren, morgens ein oder zwei Portionen Uncle Sam zu essen.

Gesund – Barbaras Zimt-Papageientaucher

ALEAIMAGE/E+ über Getty Images

Barbaras Zimt-Papageientaucher haben ein Zimtgeschmack (hätten Sie es erraten?) und nur sechs Gramm Zucker (das haben Sie vielleicht nicht geahnt). Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten, ist dieses Müsli die perfekte Option, da es nur 90 Kalorien pro Portion enthält. Sechs Gramm Ballaststoffe und zwei Gramm Protein runden dieses Weizen- und milchfrei den beeindruckenden Nährstoffgehalt von Getreide.

Gesund – Cascadian Farms Hearty Morning

Floortje/E+ über Getty Images

Jede Portion von Cascadian Farms Hearty Morning enthält 170 Kalorien, bestehend aus acht Gramm Ballaststoffen, acht Gramm Zucker und vier Gramm Protein aus der Granola, Kleie und andere Vollkornprodukte, aus denen dieses Getreide besteht. Es passt gut zu Nüsse oder frisches Obst, das als Quelle für zusätzlichen Geschmack und Knusprigkeit dient.

Gesund – Nahrung fürs Leben Hesekiel 4:9 Gekeimtes Vollkorn-Getreide

© Kerdkanno | Dreamstime.com

Die Zeile Hesekiel 4:9 von Food for Life macht einige der besten nährstoffreiche Brote, Wraps und Cerealien, die heute auf dem Markt erhältlich sind. Wir listen die Zutaten auf, um Ihnen zu zeigen, was dieses Müsli anders (und gesünder) als andere Optionen macht:

BIO-Keimweizen, BIO-Gerstenmalz, BIO-Keimgerste, BIO-Keimhirse, BIO-Keimlinsen, BIO-Sojabohnen, BIO-Dinkel, gefiltertes Wasser, Meersalz.

Seine unglaublichen Zutaten machen eine ½-Tassen-Portion mit 190 Kalorien aus. Eine Portion enthält ein Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate (einschließlich sechs Gramm Ballaststoffe) und satte acht Gramm Protein. Ach, und das Beste daran? Es hat null Gramm Zucker.

Gesund – Kashi-Zimt-Ernte-Vollkornkekse

ZikG/Shutterstock

In diesem leckeren Müsli sind nur vier Zutaten enthalten, aber der Geschmack leidet nicht. Mit sechs Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion werden die knusprigen Kekse mit Vollkornweizen. Sie können 28 Kekse für nur 180 Kalorien und neun Gramm Zucker haben, die auch als Snack für unterwegs dienen können.

Gesund – Kashi GoLean Vanille Graham Cluster

Elena Weinhardt/iStock via Getty Images

Dies Getreide ist süß und hat satte neun Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein für nur eine Tasse. Dieses 170-Kalorien-Frühstück enthält neun Gramm Zucker und ist der perfekte Weg, um durch den Morgen zu kommen und halte dich satt bis zum Mittagessen.

Gesund – Naturpfad Heritage Flakes

AnnaPustynnikova/iStock über Getty Images

Für jede 3/4 Tasse Nature's Path Heritage Flakes, die Sie konsumieren, erhalten Sie vier Gramm Protein, vier Gramm Zucker, ein Gramm Fett und fünf Gramm Ballaststoffe. Dieses Müsli ist voll von Vollkorn einschließlich Hafer, Dinkel, Gerste, Hirse und Andenhirse, was es zu einer großartigen Option macht, es morgens zu Ihrem Joghurt hinzuzufügen, um das viel zuckerhaltigere Müsli zu ersetzen, das Sie möglicherweise verwenden.

Gesund – Nature's Path Crunchy Maple Cereal

Brzozowska/E+ über Getty Images

Dieses süße und knusprige Müsli ist eine glutenfreie Vollkornoption mit nur 110 Kalorien, einem Gramm Fett und sieben Gramm Zucker. Kombiniere es mit deinem Favoriten milchfreie Milch oder verwenden Sie es in Ihrem griechischer Joghurt.

Gesund – Posttrauben-Nüsse

Die Zutatenliste für Trauben-Nüsse ist so einfach und gesund wie es nur geht. Vollkornweizenmehl, gemälztes Gerstenmehl, Salz und Trockenhefe ergeben 210 Kalorien, die aus einem Gramm Fett, 47 Gramm Kohlenhydraten (sieben Gramm Ballaststoffe und fünf Gramm Zucker) und sechs Gramm Protein pro . bestehen ½ Tasse Portion. Keine Angst vor der Kalorienzahl – dieses Müsli ist so gesund wie es nur geht.

Ungesund – Kellogg’s Froot Loops

© Adrianadh | Dreamstime.com

Sie wissen, dass es ein Problem gibt, wenn die erste Zutat auf Ihrer Müslischachtel ist Zucker, denn das bedeutet, dass der Inhalt dieser Packung hauptsächlich aus Zucker besteht. Wenn Sie dieses Müsli noch ungesünder machen möchten, suchen Sie nach der Variante, bei der Kelloggs Froot Loops Marshmallows hinzufügt. Mehr als 14 Gramm Zucker? Leider ja.

Ungesund – Kellogg’s Honey Smacks

Kellogg Company / ItemMaster

Bei 19,4 Gramm Zucker pro Portion entspricht eine Dosis Kellogg’s Honey Smacks zwei Krispy Kreme Donuts. Es ist vielleicht besser, sich von Honey Smacks fernzuhalten, die ursprünglich Sugar Smacks genannt wurden. Lassen Sie sich nicht Honig dich täuschen.

Ungesund – Kelloggs Rosinenkleie

Kellogg Company / ItemMaster

Mit Kleie im Titel wird dieses Getreide in die Kategorie Vollkorn eingeordnet. Die ganze Güte verschwindet jedoch, wenn Sie die Nährwertkennzeichnung. Mit 19 Gramm Zucker pro Portion verdoppelt und verdreifacht dieses Müsli die empfohlene Menge für Ihr Frühstückscerealien.

Ungesund – Post Fruity Pebbles

Post Foods, LLC / ItemMaster

Die Zutat auf der Fruity Pebbles-Box ist Reis. Klingt gut, oder? Falsch – danach geht es bergab, die nächsten beiden Zutaten sind Zucker und hydriertes Pflanzenöl. Eine Portion von ½ Tasse enthält ein glanzloses Gramm Protein, ein Gramm Fett, keine Ballaststoffe und 23 Gramm Kohlenhydrate. Sie haben dieses Müsli vielleicht als Kind gegessen, aber wir empfehlen, Ihren Kindern (und sich selbst) etwas weniger Zuckerhaltiges zu geben.

Ungesund – Post Golden Crisp

Post Foods, LLC / ItemMaster

Es sollte nicht überraschen, dass Golden Crisp ursprünglich Sugar Crisp hieß – es hat satte 18 Gramm Zucker pro Portion. Von den sechs Zutaten des Müsli sind zwei der ersten drei Zucker und Maissirup.

Ungesund – Quaker Oats Cap'n Crunch's Crunch Berries

The Quaker Oats Company / ItemMaster

Wir verstehen es, Käpt'n Crunch Crunch Berries und die anderen Cerealien der gleichen Linie schmecken gut. Aber warum schmecken sie gut? Wir denken, dass es damit zu tun haben könnte, dass ihre zweite Zutat Zucker ist (insgesamt enthält eine Portion 11 Gramm Zucker). Eine -Tassen-Portion hat 110 Kalorien, bestehend aus 1,5 Gramm Fett, 22 Gramm Kohlenhydraten (von denen die Hälfte Zucker mit nur einem Gramm Ballaststoffen sind) und einem mageren Gramm Protein. Knirschen Sie bitte jemand anderen, Käpt'n.


Kann Speck Teil einer gesunden Ernährung sein?

Hier sind gesündere Speckrezepte und Tipps für Speckliebhaber.

Es scheint, dass es in Amerika eine Speckexplosion gegeben hat, in mehr als einer Hinsicht. Speckrezepte fegen die Blogoshere (wie das berühmte fettige Vorspeisenrezept der Speckexplosion). Fast-Food-Ketten bieten Double Bacon-Burger an, und gehobene Restaurants wickeln Steaks in Speck ein – und fügen ihn sogar zu schicken Desserts hinzu. Das stimmt, Chocolatiers streuen Speckstücke in Schokoriegel wie Mandeln. Es ist die alte Mischung aus süßen und herzhaften Aromen, die so gut zu funktionieren scheint.

Obwohl es keinen Zweifel daran gibt, dass Speck ein leckerer Leckerbissen ist, was ist mit all dem Fett, Natrium und Cholesterin? Gibt es eine Möglichkeit für Speck, Teil einer gesunden Ernährung zu sein?


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