Auf und ab Frucht-Smoothie

Ein Frühstücksgetränk zum Start in den Tag oder ein gesunder Nachmittagssnack mit Erdbeeren, Bananen und Joghurt.MEHR+WENIGER-

Aktualisiert am 18. September 2017

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Tasse Ananassaft (Apfelsaft kann ersetzt werden)

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Behälter (6 oz) Yoplait® Light Yogurt Very Vanilla

1/2

Tasse Erdbeeren, geschält

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  • 1

    Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Sofort servieren.

Expertentipps

  • *Wenn Erdbeeren nicht gerade Saison haben, verwenden Sie gefrorene Erdbeeren anstelle einer gefrorenen Banane.

Für dieses Rezept sind keine Nährwertangaben vorhanden

Mehr über dieses Rezept

  • Kein Morgenmensch? Ich auch. Aber dieses einfache Frucht-Smoothie-Rezept wird Ihren Tag beginnen! Nicht alle von uns sind Morgenmenschen. Hm. Vor allem morgens nehme ich mir etwas mehr Zeit, um in Schwung zu kommen. Wenn ich also tatsächlich angezogen und bereit bin zu gehen, ist das Frühstück eher eine Nebensache, da ich versuche, aus der Tür zu eilen. Ich war noch nie groß beim Frühstück, wahrscheinlich weil ich kein Morgenmensch bin. Smoothies sind für mich der richtige Weg – hirnlos, schnell und tragbar. Sie sind perfekt, um in meinem Auto zu nippen, während ich meine Kinder zur Schule fahre. Diese Up and at 'em Fruit Smoothies enthalten frisches Obst und Joghurt für ein gesundes Frühstück am Morgen oder sogar einen Snack am Nachmittag Frühstücksmensch ist genetisch bedingt? Ich habe zwei Kinder, die es lieben, ein herzhaftes Frühstück mit Pfannkuchen und Eiern zu essen, und dann noch eins, das ich praktisch dazu zwingen muss, auf dem Weg zur Tür nur ein Stück Apfel zu essen. Ich machte mir in der Schule Sorgen um seine „Gehirnleistung“, da er jeden Morgen kaum etwas aß, bevor er das Haus verließ. Dieser Smoothie war die Lösung! Es war ein einfacher Weg für ihn, schnell einige Portionen Obst und gesunden Joghurt zu trinken. Oh, und noch besser, es schmeckt tatsächlich gut, damit ich ihn nicht bestechen muss, um es zu trinken. Ganzjährige GüteSicher, Erdbeeren haben jetzt Saison, aber nicht mehr lange. Sie können diesen Smoothie das ganze Jahr über genießen, indem Sie einfach gefrorene Erdbeeren anstelle von frischen verwenden.

Smoothie-Schalen

Es ist Samstagabend und ich blogge bis spät in die Nacht — warum?! Denn erstens Smoothie Bowls und auch Schreibblockaden heute früher! Und wir rollen mit dem Schreiben und es entschied sich, nach dem Training und einer Handvoll Mandeln zu passieren! Lasst uns das einfach darauf anschreiben, dass Liz Liz ist!

Und jetzt auf Smoothie-Bowls! Können wir bitte kurz darüber reden, wie blöd hübsch die sind?! Ich meine, wenn ich sie nur anschaue, fühle ich mich, als ob ich die teuerste Leckerei aller Zeiten esse. In Wirklichkeit ist es super billig und einfach zu machen. Das bedeutet, dass dies im Einklang mit dem diesjährigen Thema des Essens steht, das sich besonders anfühlt/aussieht, aber einfach und billig zuzubereiten ist.

Seien wir für eine Minute echt, obwohl – diese aus Früchten bestehen, sie enthalten natürlichen Fruchtzucker. Wenn Sie also versuchen, auf der Zuckerskala niedrig zu bleiben oder sehr empfindlich auf Zucker reagieren, denken Sie daran, wie oft und zu welcher Tageszeit Sie diese essen! Ich kann diese nicht zum Frühstück essen, weil mein Körper einen Zuckerschub als meine erste Mahlzeit nicht mag. Aber als Snack oder leichtes Mittagessen sind diese perfekt und sie skalieren unglaublich gut!

Hinweise für die noch so hübsche Smoothie-Bowl:

  • Ich habe meine mit extra Banane, Chiasamen und Kokosflocken belegt, aber ehrlich gesagt müssen Sie keine Beläge hinzufügen. Oder Sie fügen einfach einen von Ihrem Lieblingsbelag hinzu.
  • Verwenden Sie alle gefrorenen Früchte, die sich geschmacklich gut mischen, die Sie zur Hand haben, wenn Sie nichts Besonderes kaufen möchten! Stellen Sie nur sicher, dass es gefroren ist, damit Sie diese Smoothie-Atmosphäre bekommen! Ich werde jedoch anmerken, dass gefrorene Banane dazu beiträgt, ihr die richtige Konsistenz zu verleihen, sodass Sie sie möglicherweise im Allgemeinen in Ihre Smoothie-Schüssel aufnehmen möchten!
  • Ich persönlich habe vorgekaufte gefrorene Erdbeeren und Mangos verwendet. Es ist super günstig in meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft und total sauber? ! Für die Banane habe ich jedoch frische gekauft, damit wir sie für die Woche haben können und habe einfach ein paar Portionen davon selbst gehackt und eingefroren, um sie für Smoothie-Bowls zu verwenden!
  • Ich habe Wasser verwendet, um das zu verdünnen, aber du kannst jede Art von Milch verwenden Sie wollen oder sogar Saft, wenn Sie sich ein wenig frech fühlen. Aber ich warne dich – Ich habe diese mit einem Spritzer Orangensaft probiert und es wurde für unseren Geschmack etwas zu süß!
  • Das Rezept macht viel aus. Für uns beide war es irgendwie zu viel! Aber Sie können die Reste retten! Friere sie entweder ein, um mehr aus einem “Eis” zu machen, oder lagere sie bis morgen im Kühlschrank!

UND Ich arbeite an einem ganz besonderen Valentinstag etwas mit dieser Smoothie Bowl, also halte am Montag die Augen auf dem Blog dafür!


Zutaten

  • Portionsgröße: 1 (175,1 g)
  • Kalorien 80,2
  • Gesamtfett - 0,7 g
  • Gesättigtes Fett - 0,1 g
  • Cholesterin - 0 mg
  • Natrium - 13 mg
  • Gesamtkohlenhydrat - 19,4 g
  • Ballaststoffe - 3,7 g
  • Zucker - 12,7 g
  • Protein - 1,8 g
  • Kalzium - 53,1 mg
  • Eisen - 1,3 mg
  • Vitamin C - 93,8 mg
  • Thiamin - 0,1 mg

Schritt 1

Beginnen Sie mit dem Tee und geben Sie alle Zutaten in den Mixer.

Schritt 2

Mischen bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Schritt 3

Fühlen Sie sich frei, etwas Flüssigkeit hinzuzufügen, wenn es zu dick für Sie ist (Eigentlich alles. Mehr Tee oder Wasser.).


Fügen Sie alles in der oben angezeigten Reihenfolge in Ihren Mixer und mischen Sie die Mischung! Ich liebe es, es aus einem großen alten Einmachglas mit einem Glasstrohhalm zu trinken.

Dieser Smoothie schmeckt fantastisch (ich kann wirklich nur Banane, Mango und Ingwer schmecken!), aber jede dieser Zutaten hat einen SEHR spezifischen Zweck. Mein Mann hat es sogar geliebt und hatte keine Ahnung, wie toll es für ihn ist! Hier ist ein kleiner Überblick über all diese guten Zutaten:

Zitrone

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es gut für Sie ist, morgens Zitronenwasser zu trinken, aber haben Sie sich jemals gefragt, warum? Es gibt so viele Gründe, aber der wichtigste ist, dass es entgiftend ist! Die in Zitronenwasser enthaltene Zitronensäure schützt nachweislich die Leberfunktion, beugt oxidativen Schäden vor und unterstützt die natürliche Fähigkeit der Leber, den Körper zu entgiften. Es wird Ihnen auch helfen, krank zu werden – die hohen Mengen an Vitamin C, Kalium und Folsäure stärken Ihr Immunsystem und halten Ihren Körper gesund. Ein großer Bonus ist, dass Vitamin C Auch ist gut für Ihre Haut: Es hilft Ihnen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen und hilft Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren, das für die Glättung feiner Linien im Gesicht unerlässlich ist.

Leinsamen sind eines der stärksten pflanzlichen Nahrungsmittel der Welt. Es gibt unzählige wissenschaftliche Studien zu Leinsamen, die belegen, dass diese kleinen, winzigen Samen dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Diabetes und vergrößerter Prostata bei Männern zu verringern. Ich kaufe gerne Leinsamen Mahlzeit Da die Samen manchmal zermahlen werden, wenn Sie sie ganz essen, können sie direkt durch Ihr System gelangen und Sie werden keinen der Vorteile erhalten! Leinsamen enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und 75- bis 800-mal mehr Lignane als andere pflanzliche Lebensmittel.

Kurkuma

Sie werden in diesem Smoothie nichts von der Kurkuma schmecken, aber Sie werden von seinen weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen profitieren! Kurkuma wurde für seine entzündungshemmenden Eigenschaften, das verringerte Krebsrisiko und die Unterstützung der Entgiftung angepriesen, aber Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass Kurkuma auch die kognitive Funktion verbessern, das Gedächtnis verbessern und das Auftreten von Demenz verzögern kann. Es kann sogar Arthritis lindern! Nur ein bisschen reicht viel – Sie brauchen nur eine kleine Menge, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Spinat und/oder Grünkohl

Ich ziele darauf ab, Grüns mit zu bekommen jede einzelne Mahlzeit, und das ist eine großartige Möglichkeit, sie zum Frühstück zu bekommen! Ich habe diesen Smoothie sowohl mit Spinat als auch mit Grünkohl probiert und beide schmecken großartig. Dunkles Blattgemüse schützt die Knochen vor Osteoporose und beugt entzündlichen Erkrankungen vor. Überraschenderweise sind auch Spinat und Grünkohl reich an Proteinen!

Sellerie

Sellerie-Entsaften ist derzeit ein großer Gesundheitswahn, der für seine Fähigkeiten angepriesen wird, Blähungen zu reduzieren und sogar Akne zu beseitigen. Warum also nicht zu Ihrem täglichen Smoothie hinzufügen? Sellerie kann Entzündungen senken, hohe Cholesterinwerte senken, Lebererkrankungen vorbeugen und vieles mehr. Ich empfehle, dieses Instagram-Konto zu besuchen, um weitere Informationen zum Entsaften von Sellerie zu erhalten!

Wenn Sie einen Vitamix besitzen, würde ich gerne Ihre Lieblingsrezepte hören! Hinterlasse mir einen Kommentar oder schreib mir gerne eine E-Mail! xoxo


Edle Kokosnuss

Das letzte, was ich hervorheben muss, bevor ich Sie zu Ihrem Smoothie lasse, ist die klassische Kokosnussfrucht. Im Sommer ist es so wichtig, dass wir hydratisiert bleiben. Kokosnuss ist so ein Game-Changer in der Welt der Flüssigkeitszufuhr. Wenn wir nicht ausreichend hydratisiert sind, hat unser Körper Schwierigkeiten, den Flüssigkeitsspiegel auszugleichen. Glücklicherweise bietet Kokos viel Kalium, ein starkes Elektrolyt, das unseren Flüssigkeitsspiegel in Schach halten kann. Kokos selbst ist auch feuchtigkeitsspendend. Es bietet also im Grunde ein Zwei-für-Einen-Angebot!

Wenn Sie meine Rezepte schon länger verfolgen, werden Sie feststellen, dass ich ziemlich oft Kokos verwende. Bei so vielen Variationen von Kokoszutaten auf dem Markt haben wir das Glück, dass sie schnell verfügbar sind. Kokoswasser ist köstlich, um es direkt zu genießen, obwohl es für manche ein erworbener Geschmack sein könnte. Sie können jederzeit versuchen, es mit einigen Ihrer anderen Lieblingsfrüchte zu mischen, um es zu ändern. Das Wichtigste ist, dass Sie es in eine gewisse Mode oder Form bringen.

Andere Möglichkeiten, Kokosnuss zu bekommen, sind Kokosöl, Kokosmilch oder sogar Kokosraspeln. Diese sind in gesunden Fetten etwas höher, aber das sollte kein Problem darstellen. Die Wahrheit ist, dass Menschen, die seit Jahrhunderten Kokosnüsse konsumieren, nur sehr wenige Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Studien zeigen, dass insbesondere Kokosöl den Cholesterinspiegel nicht negativ beeinflusst. Vielmehr zerstört es sowohl die Bakterien als auch die Viren, die mit Plaquebildung und Herzproblemen verbunden sind. Haben Sie also keine Angst davor, dass es Ihrer Gesundheit schadet. Kokos ist wirklich mehr wie der Baum des Lebens!

Nachdem Sie nun alle Gründe gelesen haben, warum ich die Zutaten im heutigen Rezept für Erdbeer-Limetten-Kokos-Smoothie liebe, lasse ich Sie dazu kommen und es selbst ausprobieren.

Vergessen Sie nicht, den kleinen Jingle zu singen, während Sie gerade dabei sind. Ich finde, es schmeckt so viel besser :) Bitte markiert mich auch in euren Instagram-Posts und pinnt dieses Rezept auf eurem Pinterest-Board. Je mehr wir gesunde Rezepte miteinander teilen, desto besser geht es uns allen.


Schau das Video: Smoothie selber machen mit Früchten - Rezept mit gefrorenem Obst (Januar 2022).